Scheda in multifrequenza

[Elinox]

Dopo cinque mesi di massa, penso sia giunta l'ora di fare un ciclo di forza dato che alcuni carichi tipo nello squat si sono bloccati.
Ho trovato questa scheda nel forum che mi piaceva. Va bene?
Grazie

A	I settimana	II settimana	III settimana	IV settimana
Panca piana	5x5	5x4	5x3	5x5
Squat	5x5	5x4	5x3	5x5
Rematore bilanciere	3x6	3x6	3x6	3x6
Curl bilanciere	3x8	3x6	3x8	3x8

B	I settimana	II settimana	III settimana	IV settimana
Stacco	5x5	5x4	5x3	5x5
Rematore bilanciere	3x6	3x6	3x6	3x6
Panca presa stretta	5x5	5x4	5x3	5x5
Lento avanti	4x5	4x5	4x5	4x5

C	I settimana	II settimana	III settimana	IV settimana
Squat	5x5	5x4	5x3	5x5
Panca piana	5x5	5x4	5x3	5x5
Trazioni alla sbarra	5x5	5x4	5x3	5x5
Dip alle parallele	3x8	3x8	3x8	3x8

[Alessandro33]

va bene

[Elinox]

Grazie mille ho un 2 dubbi, l'allenamento deve essere svolto a buffer vero? cioè non devo mai arrivare a cedimento? Con gli addominali come mi comporto? Non li faccio per tutto il ciclo? Grazie

[-Jack-]

1-2 volte a week bastano

[Alessandro33]

Grazie mille ho un 2 dubbi, l'allenamento deve essere svolto a buffer vero? cioè non devo mai arrivare a cedimento? Con gli addominali come mi comporto? Non li faccio per tutto il ciclo? Grazie

vai a buffer si

[Elinox]

Grazie ad entrambi! Un ultima domanda mi conviene invertirle ogni settimana tipo ABC-CAB-BAC?

[CFabio]

Potresti anche fare sempre ABC, come preferisci

[Alessandro33]

Potresti anche fare sempre ABC, come preferisci

meglio direi

[Elinox]

Per ottenere risultati migliori vorrei portare l'allenamento da 3 giorni a 4, se facessi abca? Cosa ne pensate? Grazie ancora

[-Jack-]

Non conta quante volte ti alleni, conta il volume l'intensità e la tua forza di volontà 3-4 giorni non fa la differenza..

[Elinox]

Ok grazie, pensavo che questa regola fosse più appropriata in un allenamento di massa^^

[Elinox]

Continuo qui per non aprire un altro 3d, finito questo mese con soli fondamentali volevo continuare con la multifrequenza e vorrei avere una scheda molto più pesante, ho preso uno dei modelli di leviatano e ho provato a modificarlo, come vi sembra? Grazie

A
Squat 4x6 2'
Leg press 3x8 60"
Panca piana 4x6 90"
Distensioni manubri 3x8 60'
Rematore bilanciere 3x10 60'
Pulley 3x8 90'
Curl bilanciere 3x8
Curl alla Scott 3x10




B
Stacco 5x4 2'
Polpacci al multipower 3x8 50"
Trazioni 4x6 90"
Lento avanti 4x8 90"
Tirate al mento 3x8 60"
Dip 4x8
French press 3x8 60"
Estensioni alla poliercolina con la corda 2x10 60"
abs.

[Alessandro33]

togli l'ultimo ex per bicipiti e tricipiti, il resto è ok

[Elinox]

Grazie mille! Oggi ho iniziato la scheda ed ho levato gli ultimi es per bicipiti e tricipiti ma ho un piccolo problema, la screscita del tricipite si è bloccata da qualche mesetto, se facessi un richiamo il venerdì mettendo il curl bilanciere 3x8 in ss con skull crusher in 3x10 potrebbe essere una buona strategia? Grazie

[Alessandro33]

va bene, ma visto che è una A-B-A/B-A-B potresti anche evitarlo...vedi tu