Aiuto scheda 4 split

[aaa16]

Ciao a tutti come premessa metto un po di dati che possono aiutare
età:quasi 18 anni
anzianità:1 anno e mezzo
peso:77.5
altezza:173cm
bf: non calcolata presumo 10-12%

Da settembre sto seguendo una dieta di massa con integrazione che ha portato i suoi frutti e ho iniziato a seguire schede a 4 split..mentre per un anno ho fatto sempre a 3 split.
Leggendo il forum e chiedendo a un amico culturista e un po in palestra diciamo che mi faccio le schede da solo..ora siccome sono in stallo coi carichi cerco qualcosa di più mirato e sarei grato se mi date una mano
Mi ritengo carente in petto e gambe cosi ho deciso di allenarli in solitaria

A PETTO
panca piana 4x6
manubri inclinata 3x8
pull over variante(non mi ricordo il nome..quello in cui appoggio solo le spalle diciamo)3x10
dip sovraccarico 3x max
croci inclinata ss croci cavi 3x12
abs con peso

B GAMBE
Squat 4x6
affondi manubri camminati 3x10
leg ext 3x12
adduttori interno ss esterno 3x20
leg curl 4x10
polpacci alla pressa stripping
polpacci multipower 3x15

C DORSO BICIPITI
stacchi 6 6 4 4 2
trazioni larghe 3x10 sovraccarico
rem bil 4x6+10 ss pushdown cavi
pulley 3x12
curl bici ez 4x6
manubri alterni seduto 3x10
hammer cavi 2x12

4 SPALLE TRICIPITI
lento avanti 4x6
alzate laterali ss frontali 3x10
tirate mento cavi 2x12
scrollate bil ss alzate 90 2x15
panca presa stretta 8 8 6 6
manubri dietro la nuca 3x10
push down fune 2x12
abs parallele 4x15

Consigliatemi eventuali modifiche e accorgimenti..vi ringrazio in anticipo!

[CFabio]

Se sei in stallo con i carichi prova un ciclo di forza o una multi

[aaa16]

Mi sembra una buona idea per dopo ma ora vorrei continuare ancora un mese un mese e mezzo con la massa..come ti sembra la scheda?

[Alessandro33]

togli l'ultimo ex per bicipiti e tricipiti, la scheda in toto va bene

[aaa16]

Grazie mille