Aiuto scheda 4 split

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • aaa16
    Bodyweb Member
    • Aug 2011
    • 40
    • 0
    • 0
    • Send PM

    Aiuto scheda 4 split

    Ciao a tutti come premessa metto un po di dati che possono aiutare
    età:quasi 18 anni
    anzianità:1 anno e mezzo
    peso:77.5
    altezza:173cm
    bf: non calcolata presumo 10-12%

    Da settembre sto seguendo una dieta di massa con integrazione che ha portato i suoi frutti e ho iniziato a seguire schede a 4 split..mentre per un anno ho fatto sempre a 3 split.
    Leggendo il forum e chiedendo a un amico culturista e un po in palestra diciamo che mi faccio le schede da solo..ora siccome sono in stallo coi carichi cerco qualcosa di più mirato e sarei grato se mi date una mano
    Mi ritengo carente in petto e gambe cosi ho deciso di allenarli in solitaria

    A PETTO
    panca piana 4x6
    manubri inclinata 3x8
    pull over variante(non mi ricordo il nome..quello in cui appoggio solo le spalle diciamo)3x10
    dip sovraccarico 3x max
    croci inclinata ss croci cavi 3x12
    abs con peso

    B GAMBE
    Squat 4x6
    affondi manubri camminati 3x10
    leg ext 3x12
    adduttori interno ss esterno 3x20
    leg curl 4x10
    polpacci alla pressa stripping
    polpacci multipower 3x15

    C DORSO BICIPITI
    stacchi 6 6 4 4 2
    trazioni larghe 3x10 sovraccarico
    rem bil 4x6+10 ss pushdown cavi
    pulley 3x12
    curl bici ez 4x6
    manubri alterni seduto 3x10
    hammer cavi 2x12

    4 SPALLE TRICIPITI
    lento avanti 4x6
    alzate laterali ss frontali 3x10
    tirate mento cavi 2x12
    scrollate bil ss alzate 90 2x15
    panca presa stretta 8 8 6 6
    manubri dietro la nuca 3x10
    push down fune 2x12
    abs parallele 4x15

    Consigliatemi eventuali modifiche e accorgimenti..vi ringrazio in anticipo!
  • CFabio
    Bodyweb Advanced
    • Jun 2012
    • 618
    • 19
    • 4
    • Bergamo
    • Send PM

    #2
    Se sei in stallo con i carichi prova un ciclo di forza o una multi

    Commenta

    • aaa16
      Bodyweb Member
      • Aug 2011
      • 40
      • 0
      • 0
      • Send PM

      #3
      Mi sembra una buona idea per dopo ma ora vorrei continuare ancora un mese un mese e mezzo con la massa..come ti sembra la scheda?

      Commenta

      • Alessandro33
        Super Moderator
        • Nov 2010
        • 24429
        • 338
        • 121
        • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
        • Send PM

        #4
        togli l'ultimo ex per bicipiti e tricipiti, la scheda in toto va bene
        COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

        SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
        http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



        Originariamente Scritto da Sasàs
        Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

        Commenta

        • aaa16
          Bodyweb Member
          • Aug 2011
          • 40
          • 0
          • 0
          • Send PM

          #5
          Grazie mille

          Commenta

          Working...
          X