la variante 1 con meno esercizi e la variante 5 ultraabbreviata.
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Enrico e stop! -
anke se sono in massa mi trovo meglio con la n°1 xò con qualche variante che consiste nell'aumentare il volume di allenamento,cioe aggiungendo x gruppo muscolare (tranne gambe), 1 o 2 esercizi.Commenta
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La 3 e la 4. Avevo le braccia carenti rispetto a petto e dorsali, da quando faccio lo stesso schema della 3 e 4 le ho migliorate molto.
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La 3 4.
Ciao
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Originally posted by MISTER X
chissà perchè ne ero sicuro diquesta risposta...
la prima la chiamavo la ZAR SCHEDA.
A Mister X (mi piacerebbe chiamarti per nome, ma nn lo so ), mi ha dato ottimi risultati, per cui..........e in futuro la riutilizzero (ora ho cambiato un pò i protocolli di allenamento, accantonandola)....
L'analisi di Pt è completissima: hai + di un motivo per la scelta di tale scheda.....Commenta
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goku: xkè secondo te sono meglio 3 e 4?Commenta
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Mi piace il concetto tirata-spinta ma non sono riuscito ad applicarlo nel caso dell'accoppiata Panca piana-Trazioni.
Secondo me sono due esercizi troppo grossi messi insieme...
Forse può essere meglio:
Trazioni-lento e Panca-rematore con manubrio.
In giorni diversi ovviamente... Uno grosso e uno + piccolo.Commenta
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Originally posted by MISTER X
e che modifiche?
dai volgio vedere come la pensate...
PETTO/DORSO
Panca inclinata/panca piana
Trazioni (sternali) inverse/rematore
Extrarotatori
Presa
GAMBE/ERETTORI SPINALI/ADDOME
Squat
Stacchi Gt o leg curl
Polpacci
Farmer's walk
Crunch
C) SPALLE/BRACCIA
Scrollate
Dip
Hammer curl
Collo
Ciao!Commenta
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cmq non è che le voglia usare io,era una specie di sondaggio.Originally posted by lo zar
A Mister X (mi piacerebbe chiamarti per nome, ma nn lo so ), mi ha dato ottimi risultati, per cui..........e in futuro la riutilizzero (ora ho cambiato un pò i protocolli di allenamento, accantonandola)....
L'analisi di Pt è completissima: hai + di un motivo per la scelta di tale scheda.....
e mi chiamo FRANCESCO.
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Originally posted by MISTER X
cmq non è che le voglia usare io,era una specie di sondaggio.
e mi chiamo FRANCESCO.
Oki
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altri pareri?
FLEXER,lo ZIO....Commenta
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il mio non è un parere ma una domanda: quanto ti alleni a settimama con una 3-split? Vai a sentita, fai schemi tipo A-B, C-A, etc ?
grazie ciao< I don't want to start any blasphemous rumours but I think that God's got a sick sense of humour and when I'll die I expect to find Him laughing....>
Depeche ModeCommenta
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nessuna in particolare ma forse la 1 con delle modifiche
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Le ho solo consigliate perchè con entrambi i metodi mi ci sono trovato molto bene.Originally posted by Euro79
goku: xkè secondo te sono meglio 3 e 4?
Ora però dalla prossima settimana cambierò e utilizzerò due split con principio di spinta/trazione nella stessa seduta.
Comunque il consiglio che ho dato non è detto che sia meglio.
Da punto di vista dei recuperi distettuali, forse si.
Ciao.Commenta
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è una vita che non uso una 3 split io.Originally posted by Eddie
il mio non è un parere ma una domanda: quanto ti alleni a settimama con una 3-split? Vai a sentita, fai schemi tipo A-B, C-A, etc ?
grazie ciao
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