quale scegliete tra queste schede

[MISTER X]

1)petto-dorso/bamge-addome/spalle-braccia
A
panca
croci
trazioni
rematore

B
squat
stacchi Gt
calf
crunch

C
lento avanti
alzate laterali
curl
parallele



2)petto-tricipiti/dorso bicipiti/gambe-spalle
A
panca
parallele
panca stretta
l-fly

B
trazioni
rematore
curl
crunch

C
squat
stacchi gt
lento
scrollate
calf



3)petto-spalle-tricipiti/gambe-addome/dorso-bicipiti
Apanca
parallele
lento
l-fly

B
squat
stacchi gt
calf
crunch

C
trazioni
rematore
curl
side bend


4)petto-spalle-tric./gambe-dorso-bicip.

A
panca
parallele
lento
scrollate
l-fly
crunch

B
squat
stacchi gt
trazioni
reamtore
curl


5)due full body alternate.
calf

[Kaiser Soze]

La 1 e la 5

[Punk84]

nessuna, ma quella che preferisco tra queste è la prima.

non che queste schede non siano valide, solo non mi piacciono le suddivisioni tutto qui.....questo è il mio umile parere

[CAMA]

La 4 sicuramente la preferisco.
Se dovessi scegliere su tre sedute diverse opterei per la 3.

[barlux]

la 1 ma anche la 3 non mi dispiace

[lo zar]

La 1 senza dubbio (per me)

[multipower]

Non mi dispiace la prima (sebbene attuerei delle piccole modifiche), ma anche le full-bodies secondo me rimangono un'ottima scelta.

La prima scelta deriva dal fatto che ritengo sia necessario allenare i legamenti e reciproci movimenti muscolari affinché si riducano probabili lesioni ed inefficenze muscolari. Tuttavia più mi alleno, più mi rendo conto che l'idea di gruppo muscolare è un concetto errato, meglio sarebbe parlare di sistemi muscolari.


Ciao!

[greywizard]

1 E 5 per equilibrio.Ciao GW

[pt]

pt

la prima ha dei canoni scientifici di base e criteri + logici
muscoli antagonisti petto e dorso con l'aggiunta dei deltoidi posteriori che allennati unitamente al dorso creano la differenza............in una programmazione a 5 unità settimanali il dorso i deltoidi e la bassa scheina allenati insieme sono il top
gambe uniche da sole in cui tutto il versante emoreologico lavora negli arti senza richiami nel busto e concentrando il pumping nella zona di lavoro senza interferenze
deltoide bicip e tricip che rispondo al criterio di catena cinetica e antagonisti + sinergici............area li lavoro isolata e concentrata intorno all'articolazione della spalla.

[vabo99]

Re: quale scegliete tra queste schede

Originally posted by MISTER X
1)petto-dorso/bamge-addome/spalle-braccia
A
panca
croci
trazioni
rematore

B
squat
stacchi Gt
calf
crunch

C
lento avanti
alzate laterali
curl
parallele



2)petto-tricipiti/dorso bicipiti/gambe-spalle
A
panca
parallele
panca stretta
l-fly

B
trazioni
rematore
curl
crunch

C
squat
stacchi gt
lento
scrollate
calf



3)petto-spalle-tricipiti/gambe-addome/dorso-bicipiti
Apanca
parallele
lento
l-fly

B
squat
stacchi gt
calf
crunch

C
trazioni
rematore
curl
side bend


4)petto-spalle-tric./gambe-dorso-bicip.

A
panca
parallele
lento
scrollate
l-fly
crunch

B
squat
stacchi gt
trazioni
reamtore
curl


5)due full body alternate.
calf

Al di là del fatto che le alzate laterali per le spalle possono risultare esercizi quasi inutili quando i livelli di forza non sono elevati (beh, bastano stacchi, rematore e se vuoi trazioni sternali), posso fare dei commenti alle varie split:
- la 1 è la migliore se si desidera incrementare la forza;
- la 3 è valida con sets a medio range di rps;
- la 2 la puoi cestinare (che senso ha fare lavorare consecutivamente le spalle?);
- se hai poco tempo per allenarti va bene la 4 ma facendo petto e dorso nella prima giornata e braccia/gambe nella seconda se ti interessa la forza.


Se ti interessa io seguo grosso modo la prima variante.
Un saluto,
Valerio

[sfregiato79]

io la 3 poi dipende, vedo che i consigli optano per una maggior sovrapposizione muscolare

[vabo99]

Originally posted by sfregiato79
io la 3 poi dipende, vedo che i consigli optano per una maggior sovrapposizione muscolare

Ricorda che bicipiti e tricipiti recuperano in pochissimo tempo. Quindi poca sovrapposizione. La sovrapposione è allenare intensamente muscoli stanchi.
Un saluto,
Valerio

[MISTER X]

Originally posted by lo zar
La 1 senza dubbio (per me)

chissà perchè ne ero sicuro diquesta risposta...

la prima la chiamavo la ZAR SCHEDA.

[MISTER X]

Originally posted by multipower
Non mi dispiace la prima (sebbene attuerei delle piccole modifiche), ma anche le full-bodies secondo me rimangono un'ottima scelta.

La prima scelta deriva dal fatto che ritengo sia necessario allenare i legamenti e reciproci movimenti muscolari affinché si riducano probabili lesioni ed inefficenze muscolari. Tuttavia più mi alleno, più mi rendo conto che l'idea di gruppo muscolare è un concetto errato, meglio sarebbe parlare di sistemi muscolari.


Ciao!

e che modifiche?


dai volgio vedere come la pensate...

[MISTER X]

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