Scheda multifrequenza 2

[LelloB]

salve a tutti,qualcuno forse mi conosce già
questi sono i miei dati
Età:16
H:175 cm
P:65 kg
anzianità allenamento: 2 anni circa
obbiettivo:massa

per tutto gennaio compresa questa settimana mi sono allenato in multifrequenza con questa scheda spinta/trazione


A
squat 4x6 2'
affondi 3x8 1' 30
Panca piana 4x6 2'
Panca inclinata manubri 3x8 1' 30
Dip 3x6/8 1' 30
Lento manubri 3x8 1' 30
French press 3x10 1'
Polpacci

B
stacco da terra 4x4 2'
Leg curl 4x8 1'30"
Trazioni 4x6/8 2'
Rematore bilanciere 3x8/10 1' 30
Pulley 3x8/10 1' 30
Alzate 90° 3x8 1'30"
Curl bilanciere 3x10 1'
Addome
ora come nuova scheda avevo pensato a questa(prendendo spunto da una dei thread in nota)

Hack Squat 5x6
Panca piana 5x6
Rematore bilanciere 4x8
Curl scott 3x10
abs.

B
Trazioni
Military 4x8
Dip 5x8
Estensioni al cavo 3x10
polpacci


vorrei inserire lo stacco ma non so quando.
le trazioni invece ho sempre difficoltà a farle,ne riesco a fare 3 e ultimamente mi stavo allenando con il metodo arnold,continuo con quello?

[LelloB]

riposto la scheda
Hack Squat 5x6
Panca piana 5x6
Stacco 5x4
Rematore bilanciere 4x8
Curl scott 3x10
abs.

B
Trazioni
Leg curl 4x8
Military 4x8
Dip 5x8
Estensioni al cavo 3x10
polpacci

[Alessandro33]

La tabella va bene, prova il metodo ladder per le trazioni

[LelloB]

La tabella va bene, prova il metodo ladder per le trazioni

sono fiero di me
ladder 1-2-3 con recuperi brevi o sul minuto?

[Alessandro33]

esatto, c'è un thread specifico in merito...

[LelloB]

grazie, un altra cosa:meglio fare prima military o dip?

[Alessandro33]

military prima

[LelloB]

dopo i primi 2 wo ho notato che il primo è più pesante del secondo,avrei pensato di invertire stacchi e leg curl(facendo lo stacco come primo esercizio),va bene?

[Alessandro33]

prova e vedi

[LelloB]

per la nuova scheda apro un'altra discussione?
ne approfitto comunque per un chiarimento:
per la definizione meglio rimanere in multi o cambiare?

[Alessandro33]

per la definizione vale sempre la stessa regola: dieta....quindi puoi allenarti come vuoi! Per la tabella postala qua o meglio nel tuo diario

[LelloB]

la posto qui per le correzioni,una volta corretta la posto anche nel diario

A
Panca piana 4x6
Panca manubri 3x8
Croci 2x12
Rematore bil. 4x8
Pulley 3x8/10
Alzate 90° 2x12
Curl manubri 3x10


B (allenamento gambe + abs.)
Squat 5x8/6/6/6/4
Leg press 4x8
Leg extension SS Leg curl 3x10+10
Polpacci
Addome



C
Stacchi 4x4
Trazioni 4xladder
Pull-down braccia tese 2x12
Military press 4x8
Alzate laterali 2x12
Dip 3x8
French press 3x10

[LelloB]

essendo definizione,quindi preferire l'intensità al volume,lo riduco togliendo gli es in 2x12?

[Alessandro33]

portale a 8/10, ma occhio alla dieta

[LelloB]

ok grazie ancora