Salve ragazzi, sono nuovo su questo forum, e vorrei avere dei consigli da voi riguardo dieta e allenamento. Cortesemente vorrei un programma proprio settimanale, ad esempio cosa mangiare lunedì e che esercizi fare e questo per mesi magari aumentando i carichi pian piano ( qualcosa che mi faccia vedere dei risultati in 3 mesi almeno). Se è possibile vorrei degli esercizi che potrei fare a casa stesso. Ditemi se magari avrei bisogno di integrare magari delle proteine.
Sono alto 1.69 1.70 ho 22 anni peso 73 kg sono abbastanza asciutto a parte la zona del ventre dove c'è un bel pò di pancetta (che odio e voglio eliminare), e delle gambe ben sviluppate dato che ho fatto per una vita calcio.
Mi interesserebbe scolpire gli addominali i pettorali bicipidi e spalle insomma la parte superiore, ovviamente niente di esagerato mi piacerebbe avere un fisico asciutto e tonico non vorrei risultare tozzo dato che già son basso di mio
.
Grazie per l'attenzione se vi servono altre info scrivetemi, rimango in attesa di consigli.
Sono alto 1.69 1.70 ho 22 anni peso 73 kg sono abbastanza asciutto a parte la zona del ventre dove c'è un bel pò di pancetta (che odio e voglio eliminare), e delle gambe ben sviluppate dato che ho fatto per una vita calcio.
Mi interesserebbe scolpire gli addominali i pettorali bicipidi e spalle insomma la parte superiore, ovviamente niente di esagerato mi piacerebbe avere un fisico asciutto e tonico non vorrei risultare tozzo dato che già son basso di mio
.Grazie per l'attenzione se vi servono altre info scrivetemi, rimango in attesa di consigli.
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