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[fab775]

SCUSATE L'UPPATA DI IERI

OGGI HO MODIFICATO E PROVATO LA SESSIONE DEL LUNEDI IN QUESTA MANIERA:

PETTO		RECUPERO
PANCA PIANA	4X6	120
PANCA INCLINATA	3x8	90
CROCI P.PIANA AI CAVI	3x8	90
CROCI IN PIEDI CAVI BASSI	2X10	60
TRICIPITI
TRICIPITI SINGOLI CAVI DX	4X6	90
TRICIPITI SINGOLI CAVI SX	4X6	90
TRICIPITI CON ERCOLINA	4X6	90

MEGLIO?

[fab775]

CIAO A TUTTI,
SESSIONE DEL MERCOLEDI FATTA STAMATTINA E MODIFICATA COSI:

MERCOLEDI		RECUPERO
DORSO
TRAZIONI	2xmax	90
REMATORE CON MANUBRI	4X6	120
VERTICAL TRACTION APERTA	3x8	90
PULLEY BASSO	2x10	90
BICIPITI
CURL CON MANUBRI	4X6	90
CURL CON BILANCINO	4X6	90

POTREBBE ANDARE?

[fab775]

up

[fab775]

nessun aiuto?

[Alessandro33]

Un paio di serie in più per le trazioni, usi il BILANCINO?cmq il resto va bene

[fab775]

grazie,
le trazioni sono serie basse perchè come lo squat(per questo ex mi ha consigliato manx) stò imparando la tecnica giusta trovata nei vari post...
il bilancino ai cavi bassi perchè sia con il bilancere che con l'ez mi da molto fastidio ai polsi, ho provato ma è un casino e non sò cos'altro fare.
ho provato ai cavi alti ma non mi piace molto,altri ex?

[fab775]

CIAO OGGI HO MODIFICATO LA MIA SCHEDA DEL LUNEDI X PETTO-TRICIPITI:

LUNEDI
PETTO		RECUPERO
PANCA PIANA	4X6	120
CROCI PANCA INCLINATA 30° AI CAVI	3x8	90
DIP	3x8	90
CROCI IN PIEDI CAVI BASSI	2X10	60
TRICIPITI
TRICIPITI SINGOLI CAVI DX	4X6	90
TRICIPITI SINGOLI CAVI SX	4X6	90
TRICIPITI CAVI ALTI CON CORDA	4X6	90

QUESTA PER QUANTO RIGUARDA GLI EX SARANNO I MIEI DEFINITIVI SCELTI LEGGENDO I VOSTRI POST.
L'UNICA COSA CHE HO DOVUTO SCARICARE DI PESO LE CROCI IN PIEDI AI CAVI BASSI PERCHE' FATICAVO RISPETTO AL PRECEDENTE WO
CHE NE DITE?

[Manx]

ti sembra logico...fare lo stesso volume per petto...e tricipiti...? A me non tanto...riduci un po' il lavoro per i tricipiti...dai.

[Giulio85]

in realtà ha diviso cavi singoli dx e sx..

[Manx]

ok, ma le serie son sempre quelle

[fab775]

così è meglio?

TRICIPITI SINGOLI CAVI DX	4X6	90"
TRICIPITI SINGOLI CAVI SX	4X6	90"
TRICIPITI CAVI ALTI CON CORDA	2x10	90"

---------- Post added at 20:45:45 ---------- Previous post was at 20:43:48 ----------

Originariamente Scritto da Manx
sto pensando ora che piuttosto che fare un "monotono" 3x8 con 30kg...potresti fare una cosa + "originale" e intensa:
es.
2x4/30kg
2x3/40kg
2x2-3/50kg....

venerdi ho provato l'allenamento con squat,ottimo direi.
solo una cosa vorrei sapere, una volta migliorata la tecnica aumento i carichi progressivamente ogni wo fino ad arrivare circa al mio peso corporeo?
oppure cambio le rip e serie?

[Manx]

così è meglio?

TRICIPITI SINGOLI CAVI DX	4X6	90"
TRICIPITI SINGOLI CAVI SX	4X6	90"
TRICIPITI CAVI ALTI CON CORDA	2x10	90"

---------- Post added at 20:45:45 ---------- Previous post was at 20:43:48 ----------

Originariamente Scritto da Manx
sto pensando ora che piuttosto che fare un "monotono" 3x8 con 30kg...potresti fare una cosa + "originale" e intensa:
es.
2x4/30kg
2x3/40kg
2x2-3/50kg....

venerdi ho provato l'allenamento con squat,ottimo direi.
solo una cosa vorrei sapere, una volta migliorata la tecnica aumento i carichi progressivamente ogni wo fino ad arrivare circa al mio peso corporeo?
oppure cambio le rip e serie?

ma intendi nell'allenamento o nel riscaldamento? Se nel primo caso...non vorrai mica fare a vita lo squat...con il tuo stesso peso corporeo...! Certo che devi aumentare...quando farai 2-3 rip con il doppio del tuo peso...sarai ( quasi : ) "forte"

p.s. Tricipiti:

French press 4x6 90"
Push down 12 10 8 8 60"

Dopo il petto, per ora, possono bastare.

[fab775]

ma intendi nell'allenamento o nel riscaldamento? Se nel primo caso...non vorrai mica fare a vita lo squat...con il tuo stesso peso corporeo...! Certo che devi aumentare...quando farai 2-3 rip con il doppio del tuo peso...sarai ( quasi : ) "forte"

p.s. Tricipiti:

French press 4x6 90"
Push down 12 10 8 8 60"

Dopo il petto, per ora, possono bastare.

per i tricipiti ok grazie

Per lo squat intendevo nell'allenamento aumento progressivamente ogni wo?

[Manx]

se ci riesci si', certo.

[fab775]

sempre mantenendo le rip e serie dell'allenamento da te consigliato manx?