Richiesta parere nuova scheda

[William Virtuani]

Certo, sicuramente provando la scheda dovro' aggiustare i carichi...oppure modifico le serie e ripetizioni?

nono serie e ripetizioni vanno bene, aumenta i carichi dove necessario.

[-Jack-]

Continuo a dire che le serie e le ripetizioni sono troppo monotone, ogni muscolo è composto da diverse fibre (chi più chi meno) ed ognuno ha bisogno di diversi stimoli e quindi di diverse serie e ripetizioni...

[fab775]

A chi do retta?
se volessi cambiare serie e ripetizioni mantenendo gli stssi esercizi che mi consigliate?

[ston]

Cerca di variare diversificando serie e reps.
è consigliabile inserire serie a medio-basse ripetizioni, serie a medie ripetizioni e serie a medio-alte ripetizioni.
Fatti un'idea:

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

[fab775]

Inserire lo squat nella scheda

SALVE,
vorrei inserire lo squat nella mia scheda e non avendolo mai fatto con i pesi non conosco bene la tecnica.
preferirei farla con la mutipower.
che ne dite se inizio con un 8x3 con carico leggero tipo 30kg?
in rete ho trovato questo video....è corretto?

http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=yt1Cd6TNN64

[Manx]

evita il multipower...solo cosi' imparerai a fare lo squat...e considera che il multi è potenzialmente dannoso per le articolazioni, in quanto la traiettoria è "costretta" e non è naturale.

[fab775]

ok grazie proverò a corpo libero, cmq un 6x3 dovrebbe andare bene no?
poi continuo con la scheda normale quindi:

squat 6x3
leg press 4x6
polpacci a corpo libero 8x15

[Giulio85]

il video non è il massimo, cerca di andare in accosciata. sedere più basso delle ginocchia o almeno parallelo.

[Sean]

Continua qui.

[fab775]

Oggi ho completato e modificato la nuova scheda d'allenamento ed è questa;

LUNEDI

PETTO		recupero
PANCA PIANA	4X6	120
CROCI P.PIANA AI CAVI	3x8	90
PANCA INCLINATA	3x8	90
TRICIPITI
TRICIPITI SINGOLI CAVI DX	4X6	90
TRICIPITI SINGOLI CAVI SX	4X6	90
TRICIPITI CON ERCOLINA	4X6	90
MERCOLEDI
DORSO
TRAZIONI	8X3	90
REMATORE CON MANUBRI	4X6	120
VERTICAL TRACTION APERTA	3x8	90
PULLEY BASSO	3x8	90
BICIPITI
CURL CON MANUBRI	4X6	90
CURL CON BILANCINO	4X6	90
VENERDI
GAMBE
SQUAT	8X4	90
LEG PRESS	10X10	60
POLPACCI CORPO LIBERO	8X15
SPALLE
SPINTE A 90°	4X6	90
ALZATE LATERALI COMPLETE	3x8	90
TIRATE AL MENTO	3X10	60

squat e trazioni sono serie e ripetizioni strane perchè le ho eseguite poco in precedenza e quindi le stò eseguendo diciamo per impararle bene tecnicamente.
sò che mi direte di fare le gambe da sole ma il martedi gioco a calcetto e il mercoledi non ce la faccio a fare le gambe quindi ho splittato così
Vorrei usarla x 4 settimane e poi per altre 4 aumentando il peso.
che ne dite?

[Alessandro33]

da rivedere, addirittura fai più per i tricipiti che per il petto!

[fab775]

ma i tricipiti sono 2 esercizi e per il petto 3 come è scritto nei vari esempi delle mono

[-Jack-]

Più volume per i tricipiti che per il petto!? Come ha detto ale
Poi: i femorali?
Per le spalle il military è da aggiungere.
Comunque scheda da rivedere in toto!

[fab775]

io ho buttato giu la scheda leggendo il threads in nota "guida su come creare una scheda", quindi ho inserito 1 fondamentale x petto(panca piana),dorso(trazioni),spalle(lento avanti) in 4x6.
a parte le gambe che non avendo fatto mai gli squat con il bilancere l'ho inserito con serie per imparare la tecnica.
poi un multiarticolare in 3x8 per ogni gruppo muscolare principale e un esercizio monoarticolare in 3x8
poi per tricipiti e bicipiti 2 esercizi per muscolo.

gli splittaggi come ripeto vorrei tenere questi che sono perfetti per me,cmq datemi qualche consiglio grazie

---------- Post added 17-02-2013 at 13:57:33 ---------- Previous post was 16-02-2013 at 23:50:13 ----------

nessun aiuto?

[Sean]

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