Allenamento avambracci

***centos*** · 06-02-2013, 17:14:10

un esercizio molto efficace per l'avambraccio ed utilizzato nelle arti marziali è quello del peso appeso (scusate il gioco di parole) alla corda
non conosco il nome preciso

in sostanza si ha un pezzo di legno cilindrico lungo circa 50 cm forato al centro
dal foro passa una corda che a sua volta è legata ad un peso

l'esercizio consiste nel far arrotolare/srotolare la corda attorno al pezzo di legno tenedo le braccia diritte avanti a se ed utilizzando il movimento dei polsi

ti assicuro che fare 3 o 4 giri completi è da lacrime con soli 5 kg attaccati

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PS trovato si chiama wrist-roller

**Pascolinho** · 09-02-2013, 17:44:04

Complementari diversi nel cilco russo...

Ciao ragazzi,da lunedi iniziero una scheda di forza, piu precisamente la ROUTINE #1 dell'articolo "Dalla Russia con forza e potenza" del sito del rawtraining.
Oltre la forza a me piacerebbe sviluppare lo stesso i trapezi, potrei mettere le tirate al mento e le scrollate da qualche parte? o comprommetterebbero l'allenamento?

**Manx** · 09-02-2013, 17:44:48

le tirate al mento non allenano il trapezio...questo lavora solo in sinergia, ma i muscoli focus sono i delts.

**Jacopo92** · 09-02-2013, 17:50:19

Se vuoi lavorare il trapezio, direi stacchi in primis e scrollate

P.S: Manx ho postato una scheda se ti va di darmi una tua idea sono lieto

**Manx** · 09-02-2013, 17:53:03

cmq mettere qualche esercizio di "assistenza" è previsto. Prova a leggere l'articolo di Ironpaolo, è in rilievo. Spiega proprio come oraganizzare il russo. Una domanda pero'...anzianità di allenamento, carichi, età? Se sei un principiante (dall'altro 3d che hai aperto...non mi sembri un veterano, senza offesa eh!

, bensi' molto inesperto...) non è proprio consigliabile...non ti servirà.

**Pascolinho** · 09-02-2013, 17:57:22

quindi metto scrollate il giorno degli stacchi e basta?

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ah oki scusa ho letto adesso. Sisi sono un principiante pero volevo iniziare un programma di forza ma non saprei quale fare, ne ho letti un po' ma non li capivo del tutto. Quindi volevo provare questo. Consigli?

Due mesi di allenamento, massimali non li ho mai fatti dato che mi allenavo con schede non del tutto schifose ma che cambiavo spesso gli esercizi perchè imparavo in contemporanea cose nuove, Ah ho 16 anni ma sono molto motivato e ho deciso di iniziare seriamente una scheda forza , ne ho veramente bisogno

**Manx** · 09-02-2013, 19:23:09

in rilievo trovi vari schemi "di forza" moooolto piu' adatti a te.

**Pascolinho** · 09-02-2013, 21:10:05

in rilievo di quale sezione?

**Alessandro33** · 09-02-2013, 21:17:48

programmi di forza - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/222802-programmi-di-forza

dato che ho già capito come girerà nei prossimi mesi, posto un elenco di alcuni link contenenti programmi di forza perché giustamente è settembre e si deve far forza e dunque seguire strani cicli inventati da qualche guru al nord della siberia che si allenava per sopravvivere alla lotta contro gli orsi. Ricordo però a tutti

**Pascolinho** · 09-02-2013, 21:53:56

grazie mille, mi leggerò per bene i programmi consigliati

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ragazzi secondo voi il korte 3x3 modificato potrebbe andare bene ad un principiante?
ps: qualcuno sa dirmi se esiste un foglio di excel con lo stesso programma dato che ne esistono altre versioni? è il primo di questo articolo http://www.olympian.it/on/57_9.cfm

**cammarrone** · 10-02-2013, 03:45:25

Francamente ne ho piene le scatole di quelli che dicono "ah ma gli avambracci li alleni già con gli altri esercizi".....tutte palle! Sono anni che mi alleno e gli avambracci sono l'unica cosa che non mi è cresciuta. Ho provato anche tutti e 3 gli esercizi che hai postato ad inizio discussione, una perdita di tempo, il polso non è cresciuto di un mm, mo voglio provare con questo wrist roller , ne parlano tutti bene, speriamo...

**Sankiry** · 10-02-2013, 08:53:10

sinceramente interessa pure a me il wrist-roller.. voi a riguardo cosa ne pensate?? è valido come esercizio??

**Mattia-** · 11-02-2013, 15:36:41

Originariamente Scritto da cammarrone Visualizza Messaggio

Francamente ne ho piene le scatole di quelli che dicono "ah ma gli avambracci li alleni già con gli altri esercizi".....tutte palle! Sono anni che mi alleno e gli avambracci sono l'unica cosa che non mi è cresciuta. Ho provato anche tutti e 3 gli esercizi che hai postato ad inizio discussione, una perdita di tempo, il polso non è cresciuto di un mm, mo voglio provare con questo wrist roller , ne parlano tutti bene, speriamo...

Per il semplice fatto che gli avambracci,così come i polpacci puoi allenarli quanto vuoi,ma la genetica comanda.