Allenamento avambracci

**Manx** · 05-02-2013, 23:28:26

gli esercizi vanno bene, prova anche delle serie da 12/15 rip. Il primo è quello che mi piace di piu' e lavora molto anche il bicipite....il secondo mi pare delicato, ma mai fatto. Un altro ex è fare il terzo inginocchiato con gli avambracci su di una panca.

**Mett_** · 05-02-2013, 23:31:13

Quoto manx, io devo dire che li ho provati tutti, come ultimo di bicipiti inserivo proprio il curl a presa inversa in 3x12 e entrambi i curl di polso in superserie e devo dire che ho sentito la differenza dopo poco

**Pascolinho** · 06-02-2013, 08:00:16

Quindi meglio fare in questo modo?
Curl inverso 4x6
Curl di polso 3x15
Curl di polso inverso 3x15

**Alessandro33** · 06-02-2013, 12:24:38

il curl inverso puoi farlo anche con la barra ez, giusto per questione di comodità

**Pascolinho** · 06-02-2013, 14:10:34

si sarebbe il massimo , ma allenandomi a casa non ce l'ho D:
Essendo muscoli che si riprendono velocemente allenarli 3 volte a settimana a fine di ogni workout potrebbe andare bene? O al massimo fare come ha detto mett delle superserie...

**Mett_** · 06-02-2013, 14:52:07

dipende com'è strutturato il resto della "scheda", io mi limitavo a farli dopo i bicipiti

**Mattia-** · 06-02-2013, 15:03:58

Io ne facevo un tipo diverso, stavo in piedi con il bilanciere come per il curl solo che il bilanciere lo avevo dietro la schiena, e tiravo i polsi in su (un pò come il 2 esercizio in foto), avevo un pompaggio ed un bruciore pazzesco.

**Pascolinho** · 06-02-2013, 15:40:18

ah si ho presente, anche se è un po' scomodo secondo me come esercizio!

**Alessandro33** · 06-02-2013, 15:50:32

quri 3 indicati vanno bene senza comlicarti la vita, abbinati a stacco e trazioni sei a posto

**Pascolinho** · 06-02-2013, 16:38:56

Oki perfetto ! grazias

**Pascolinho** · 06-02-2013, 16:53:55

La mia prima multifrequenza

Ciao ragazzi come dal titolo a fine mese cambierò scheda, so che è presto ma voglio iniziare a studiare nuovi meccanismi nella mia scheda.
Allora mi alleno da mesi con una mono, sarebbero quattro ma il primo mi allenavo solo di stacco , squat , rematore e floor press dato che non avevo l'attrezzatura e l'altro è stato un mese di ricondizionamento.
Vorrei cimentarmi nella multifrequenza dato che al mio livello credo che mi aiuterebbe molto. Ho delle perlpessità: ad esempio come gestire i carichi dato che ripeterò l'esercizio due volte a settimana? la prima volta pesante e la seconda leggero?
Intanto metto la scheda che vorrei usare, 3 volte a settimana A-B-A B-A-B

A
Squat 4x6
Affondi 3x8
Panca piana 4x6
Panca manubri inclinata 3x8
Rematore bilanciere 4x8
Curl bilanciere 3x10
polpacci
avambracci
abs.

B
Stacco 4x6
Stacco GT 3x8
Trazioni 4x max(ne faccio massimo 3 a supina)
Lento avanti 4x8
Panca piana presa stretta 4x6 (non posso fare dip perchè non ho neanche a cui aggrapparmi D: )
French press 3x10
polpacci
avambracci
abs.

Come notate sia in A che in B mettero dei workout a parte per i tre muscoli che reputo necessari allenarli almeno 3 volte a settimana, qua sotto gli allenamenti per polpacci ,avambracci e abs. Tutti e tre i workout dovrebbero portare via all'incirca una ventina di minuti in tutto.

Polpacci:
Calf manubrio su mattone 4x12

Avambracci:
Curl inverso 4x6
Curl di polso da seduto 3x12
Curl di polso inverso da seduto 3x12

Abs.
Crunch con sovraccarico 3x12
Crunch inverso a copro libero 3x15
Piegamenti laterali con manubrio 3x10
Plank 3x30sec

Vi ringrazio in anticipo!