allenamento forza

[luca_95]

ciao a tutti ho 17 anni sono alto 1.76 e peso 64 kg
mi alleno da ottobre e ho deciso di seguire una scheda di forza

A
Squat 4x6
Leg extension 3x8
Panca piana 4x6
Croci manubri 3x8
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Stacchi da terra 4x4
Leg curl 3x10
Trazioni 4 max.
Pull-down lat machine 3x8
Lento avanti 3x8
Dip 3x8
French press 3x10
abs.

ora volevo chiedervi se serve modificare la parte del petto perchè già nella scheda precedente facevo due volte a settimana
panca 4x6
dip 3x8
pectoral machine 3x10

è meglio cambiare ? se si come? per esempio sostituire le dip con panca inclinata 3x8 e magari cambiare le serie della panca piana?

grazie per le future risposte

[munky]

Questa NON è una scheda per l'allenamento della forza.
Benvenuto su BW.

[CFabio]

Questa é una scheda multifrequenza, e va benissimo se ti alleni da poco. Non é una scheda di forza pura ma, ripetendo l'alzata piú volte a settimana, la tua tecnica ne gioverá e quindi anche la forza aumenterá e riuscirai a caricare di piú

[NaturalHardCore]

Concordo, non è una scheda di forza pura ma per te che sei un principiante va benissimo. Ti suggerirei di mantenerla così, ora mangia e spingi.

[luca_95]

ok grazie del consiglio allora la terrò così
quale potrebbe essere una pura scheda di forza? ( da fare magari più avanti )

[CFabio]

Io ho piú o meno la tua stessa anzianitá di allenamento e a fine febbraio penso di iniziare con questo http://www.bodyweb.com/threads/22351...ia-primo-ciclo

[luca_95]

ok grazie ancora

[CFabio]

Nulla, buon wo