TOZZI- Mesoendomorfi - endomorfi

[ciruzzo]

Ciao ragazzi volevo avere un parere da chi segue Le schede Tozzi , rivolto a chi tende ad imngrassare .
Volevo chiedervi come vi comportate durante lo scarico con le kcal
e le sedute, e nei mesocicli successivi di forza con 2 sedute settimanali quali sono le precauzioni per non ingrassare.

Da premettere che dato che l'anno scorso lo seguito per intero e ho aumentato di massa parecchi KG pero' nei mesocicli di forza sono anche ingrassato , secondo voi cosa, dovrei fare, del tipo aggiungere una seduta di sola aerobica, abbassare le kcal, etc etc

Grazie a tutti

[ErikZ]

Premettendo che non seguo le schede del sign Tozzi, l'ingrassare o il dimagrire non deve essere correlato alla frequenza allenante coi pesi (a meno che tu non segua un training specifico per il dimagrimento con i pesi) ma piuttosto con la dieta e il lavoro aerobico.
ciao

[MISTER X]

Originally posted by ErikZ
Premettendo che non seguo le schede del sign Tozzi, l'ingrassare o il dimagrire non deve essere correlato alla frequenza allenante coi pesi (a meno che tu non segua un training specifico per il dimagrimento con i pesi) ma piuttosto con la dieta e il lavoro aerobico.
ciao

[vabo99]

Re: TOZZI- Mesoendomorfi - endomorfi

Originally posted by ciruzzo
Ciao ragazzi volevo avere un parere da chi segue Le schede Tozzi , rivolto a chi tende ad imngrassare .
Volevo chiedervi come vi comportate durante lo scarico con le kcal
e le sedute, e nei mesocicli successivi di forza con 2 sedute settimanali quali sono le precauzioni per non ingrassare.

Da premettere che dato che l'anno scorso lo seguito per intero e ho aumentato di massa parecchi KG pero' nei mesocicli di forza sono anche ingrassato , secondo voi cosa, dovrei fare, del tipo aggiungere una seduta di sola aerobica, abbassare le kcal, etc etc

Grazie a tutti

Segui lo schema 2 : 1 o 3 : 1?
Cmq sia, è importante che tu non abbassi le calorie nei 2- 3 gg (al limite abbassa i carbo e aumenta le prot) seguenti l'ultimo allenamento pesante. Nella fase seguente di scarico (gli altri gg) puoi aggiungere due sedute di cardio (la prima in combinazione con il lavoro ridotto per kg delle gambe, ad esempio utilizzando l'HIT con le salite), la seconda sicuramente leggera.
Ogni 3 mesi cerca di prenderti due- tre settimane in cui ti dedichi alla definzione. Arrivati in estate passa alla fase di definizione secondo lo schema 3 + 1 (ovvero alla quarte settimana del ciclo di definizione non eseguire lavori cardio e assumi più calorie rispetto alla fase di definizione).
Un saluto,
Valerio

[ciruzzo]

ok provero' come mi hai consigliato, quindi aerobica 2 sedute in scarico e nei giorni dopo gli allenamenti intensi quando le sedute diminuiscono abbassero' i carboidrati, cmq cosa volevi dire in OGNI 3 MESI DEDICATI ALLA DEFINIZIONE, di fare un mesociclo^????

grazie

[vabo99]

volevi dire in OGNI 3 MESI DEDICATI ALLA DEFINIZIONE, di fare un mesociclo^????

grazie [/B][/QUOTE]

Sì esattamente! Possibilmente nel periodo prossimo alle vacanze estive (e quindi prima di fine luglio/agosto) farai 2 mesi di definzione (sempre 3 : 1. Nella quarta settimana abbandona i pesi ed incrementa le calorie. Servirà a risettare meglio il sistema endocrino e metabolico).
Un saluto,
Valerio

[ciruzzo]

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