consiglio su multifrequenza

[cotti]

ciao a tutti... mi sono allenato per due mesetti in multifrequenza A-B-A eseguendo solamente i fondamentali ( con l'aggiunta di curl bilanciere e french press..). Ora volevo aggiungere qualche complementare e avevo pensato una scheda del genere:

A
squat 4x6
pressa 3x10
panca piana 4x6
croci manubria su piana 3x10
curl bilanciere 4x6/8
hammer curl 3x10

B
trazioni(sovraccarico) 4x6
rematore 4x8
lento avanti 4x8
tirate al mento 3x10
french press 4x6
corde al castello 3x10

Ho dei dubbi anche sul fatto che sia giusto in sto caso o meno fare lo stesso numero di esercizi sia per i muscoli grandi sia per i piccoli...
grazie

[Mett_]

inverti bicipiti e tricipiti, tocca le 6 rep in tutti i fondamentali e le 8 nei complementari

[-Jack-]

Quoto mett, per il fatto di invertire bicipiti e tricipiti,metterei le dip nell'allenamento a fanno sia petto che tricipiti in parte dipende sempre dalla larghezza dei gomiti come sai Rematore bilanciere, per i tricipiti mi terrei sulle basse rep. 6 8 IMHO l'hammer curl in 3x10 ci sta.Buon woPs: per il fatto dello stesso numero di esercizi per me potrebbe andare ma almeno 3 per la schiena li metterei, poi come ti ho già detto se aggiungi le dip nel wo a sarebbe meglio IMHO infine per le gambe 3 es sarebbero meglio dato che non fai lo stacco

[CFabio]

Quoto mett, per il fatto di invertire bicipiti e tricipiti,metterei le dip nell'allenamento a fanno sia petto che tricipiti in parte dipende sempre dalla larghezza dei gomiti come sai Rematore bilanciere, per i tricipiti mi terrei sulle basse rep. 6 8 IMHO l'hammer curl in 3x10 ci sta.Buon woPs: per il fatto dello stesso numero di esercizi per me potrebbe andare ma almeno 3 per la schiena li metterei, poi come ti ho già detto se aggiungi le dip nel wo a sarebbe meglio IMHO infine per le gambe 3 es sarebbero meglio dato che non fai lo stacco

da quello che so io non è proprio cosi, la presa deve essere normale, non troppo larga, abbastanza vicina alla vita.
quello che permette un focus sui tricipiti o sul petto è invece l'inclinazione, quasi perpendicolari al suolo focus tricipiti, inclinati focus petto

[-Jack-]

Vero ma anche la larghezza conta: gomiti larghi focus petto, stretti focus tricipiti
Diciamo che mettendo insieme inclinazione e larghezza vengono fuori delle dip con diverso focus

[cotti]

si avete ragione mi sono sbagliato a scrivere...tricipiti li metto nella seduta con il petto e i bicipiti con la schiena in modo che abbiano anche il tempo di riposarsi. grazie

---------- Post added at 23:14:43 ---------- Previous post was at 23:12:38 ----------

dunque mettendo le dip toglierei un esercizio per i tricipiti..il castello quindi?

[Mett_]

non mettere le dip, gli esercizi si fanno per gruppo muscolare non per le altre parti che vengono coinvolte. a questo punto faremo trazioni supine per i bicipiti.
lascia la panca piana e le croci e lasciane 2 per la schiena.
2 esercizi per gruppo muscolare magari per le prime 2 settimane, e per le seconde 2 ne puoi aggiungere un altro su tutti.