[10-15 minuti ogni di?]

[marcobigo]

cosa ne pensate di 10-15 minuti di workout tutti i giorni? (sabato e domenica riposo volendo). Che tipo di allenamento può dare al fisico un allenamento del genere? E' inefficacie? E' un'eresia? Illuminatemi o distruggetemi!


1 serie per ogni muscolo da 8-12 rip, recuperi brevissimi, intensità da 60 a 60% per quanto riguarda i carichi da utilizzare.
Esempio:

1 serie trazioni alla sbarra
1serie parallele
1serie curl bicipiti
1serie panca piana
1serie lento avanti
1 serie squat.

ho provato e ho calcolato che ci vogliono circa 10-15 minuti incluso un breve riscaldamento aerobico.

[William Virtuani]

cosa ne pensate di 10-15 minuti di workout tutti i giorni? (sabato e domenica riposo volendo). Che tipo di allenamento può dare al fisico un allenamento del genere? E' inefficacie? E' un'eresia? Illuminatemi o distruggetemi!


1 serie per ogni muscolo da 8-12 rip, recuperi brevissimi, intensità da 60 a 60% per quanto riguarda i carichi da utilizzare.
Esempio:

1 serie trazioni alla sbarra
1serie parallele
1serie curl bicipiti
1serie panca piana
1serie lento avanti
1 serie squat.

ho provato e ho calcolato che ci vogliono circa 10-15 minuti incluso un breve riscaldamento aerobico.

secondo me in termini di massa non da nulla, forse definizione dato che allenandoti tutti i giorni mantieni una frequenza alta... ma non ci metto la mano sul fuoco. come mai questo tipo di allenamento?

[marcobigo]

volevo approfittare di un paio di settimane di scarico da un periodo di massa tosto per sperimentare qualcosa x mantenere e magari chissà guadagnare qualcosa in termini di qualità (penso però che i risultati di un allenamento del genere;se mai esistano, si notino sul lungo periodo)

[GOHARD79]

meglio che ti riposi totalmente

[William Virtuani]

se devi fare un periodo di scarico fai 2 fullbody a settimana dove metti solo i fondamentali (panca piana,squat...) e fai 3 serie con il 50% del tuo massimale, oppure in palestra non ci metti piede per una settimana in modo tale che il recuperi completamente. In ogni caso io ti consiglio di inserire nel tuo programma una settimana di scarico dopo due sedute pesanti.

[marcobigo]

che sia meglio riposare totalmente me lo han già detto anche in palestra e in fondo lo so che sarebbe meglio. Cmq togliendo il fatto che lo scarico totale ci sta tutto, volevo spostare la vostra attenzione sul tipo di allenamento che ho proposto. Oggettivamente parlando come lo vedete?

[William Virtuani]

che sia meglio riposare totalmente me lo han già detto anche in palestra e in fondo lo so che sarebbe meglio. Cmq togliendo il fatto che lo scarico totale ci sta tutto, volevo spostare la vostra attenzione sul tipo di allenamento che ho proposto. Oggettivamente parlando come lo vedete?

se devo essere schietto lo vedo inutile, un'allenamento che non ti porta miglioramenti di nessun tipo secondo me è inutile...ripeto, tanto vale che ti riposi e riprendi il tuo workout

[marcobigo]

ok! grazie dell'intervento e probabilmente hai ragione, però siccome mi piace sperimentare proverò a terminare almeno la settimana , attendo altri pareri

[William Virtuani]

ok! grazie dell'intervento e probabilmente hai ragione, però siccome mi piace sperimentare proverò a terminare almeno la settimana , attendo altri pareri

fai bene è giusto provare un po di tutto, solo cosi si trova l'allenamento adatto a se stessi

[Alessandro33]

totalmente inutile come impostazione di allenamento, come detto dai ragazzi o ti riposi completamente o fai un paio di week di scarico passivo, diminuendo l'intensità dei vari wo..