In cerca di un parere su scheda massa

[flavio1979]

Salve a tutti sto cercando un parere autorevole che valuti la scheda che sto usando adesso per comprendere se può andare o se ha necessità di modifiche opportune

HO 33 anni mi alleno seriamente da 2 bf 11/12

A
Crunch ginocchia al petto
Elevazione gambe in 4 tempi
Crunch gomito verso ginocchio alternato
(addominali a circuito) rec. 90''
Panca piana 4x6 rec. 2'
Panca inclinata manubri 3x8 rec. 90''
Pectoral machine 3x12 rec. 60''
Lento dietro (manubri) 4x6 rec. 2'
Tirate al mento 3x8 rec. 90''
French Press 4x6 rec. 2'
Tricipiti alla lat machine 3x8 rec. 90''

B
Crunch ginocchia al petto
Elevazione gambe in 4 tempi
Crunch gomito verso ginocchio alternato
(addominali a circuito) rec. 90''
Lat machine dietro 4x6 rec. 2'
Pulley 3x8 rec. 90''
Pull Down braccia tese 3x12 rec. 60''
Curl Manubri 4x6
Curl panca scott 3x8
Affondi con slancio 3x15 rec. 60''
Leg extension 3x8 rec. 90''
Leg Curl 3x8 rec. 90''

Le gambe le tralascio ai pesi perchè alterno sedute di pesi a sedute cardio con corsa e cyclette o mtb

[flavio1979]

nessuno mi consiglia eventuali modifiche?????

[-Jack-]

Le gambe vanno fatte punto.
Troppo lavoro concentrato in una seduta, se riesci ad andare piu volte il lavoro si può distribuire meglio sennò ti comsiglierei una multifrequenza

[flavio1979]

Mi daresti qualche link dove apprendere qualche info per impostare una multifrequenza...non saprei da dove partire almeno che non tu voglia perdere un pò di tempo per me...

[ston]

basta fare un search......

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza