Salve ragazzi ho un grosso dubbio che vi vorrei sottoporre:
Altezza: 1,80
Peso: 75
Anzianità di allenamento: 1 anno
Allora premetto che al momento sono in pausa e stavo considerando l'allenamento con cui riprendere
L'ultimo ciclo avevo provato un esperimento con mio pt: avevo fatto un allenamento di muscoli opposti (considerate che sono in MASSA)
Il mio pt mi aveva spiegato che un allenamento del genere è molto efficace xchè tendendo un muscolo durante in esercizio di conseguenza si distende l'opposto creando così uno strecching a caldo durante l'allenamento che sarebbe particolarmente efficace.
Ciò aiuterebbe xchè un muscolo + allungato è + facilmente cresce: allungandolo durante l'allenamento si dovrebbe ottenere così un'ottima efficacia.
Questo lo ottenevo lavorando generalmente così:
mentre i fondamentali li facevo a parte includendo delle serie di forza
facevo gli altri esercizi in superserie, facendo appunto esercizi di muscoli opposti
Le serie erano quelle di massa: fondamentali con serie di forza, un secondo esercizio di massa e il terzo di pompaggio
Il mio dubbio è nato da un mio amico: spesso mi ripeteva che le superserie sono più indicate x la definizione (di contro il mio pt mi ha spiegato che se hanno un'esecuzione superiore al minuto si, ma che di meno andassero bene)
Inoltre mi ripete spesso che un allenamento del genere sia veramente avanzato, troppo x me.
Mi rendo conto infatti di quanto avanzato sia...
Io anche se ne ho fatto un solo ciclo ( 5 settimane) sono stato molto soddisfatto e ho visto molti risultati
Dunque x tutte queste cose sono in dubbio se continuare o tornare a una classica monofrequenza....
Mi potete dare un consiglio?
Allego come esempio la mia nuova scheda che farei questo ciclo di muscoli antagonisti. Grazie in anticipo
Lunedì petto- schiena
panca piana 4x6
distensioni con manubri panca inclinata SS trazioni 3x8+max (6)
dip SS rematore con bilancere 3x max+8
pulley 3x10
pull over 2x15
Martedì quadricipiti femorali polpacci
squat 4x6
affondi SS leg curl 3x8+6
leg extension SS leg curl seated
hiper extension 3x12
calf alla pressa 3x20
Giovedi spalle trapezio abs
military press 6 6 8 8
alzate posteriori ai cavi SS alzate frontali 3x8+10
scrollate posteriori con bilancere 3x15
crunch alto inclinato in sovraccarico 3x12 (abs alti)
crunch inverso inclinato in sovraccarico 3x12 (bassi)
crunch con rotazione inclinato in sovraccarico 3x12 (laterali)
Venerdì bicipiti tricipiti avambracci
Curl con bilancere 4x6
Curl bilancere ultrasagomato SS pull down 3x8+12
Curl con rotazione concentrato panca schot 3x12+8
Panca piana presa stretta 6 6 8 8
curl avambracci 3x8
Altezza: 1,80
Peso: 75
Anzianità di allenamento: 1 anno
Allora premetto che al momento sono in pausa e stavo considerando l'allenamento con cui riprendere
L'ultimo ciclo avevo provato un esperimento con mio pt: avevo fatto un allenamento di muscoli opposti (considerate che sono in MASSA)
Il mio pt mi aveva spiegato che un allenamento del genere è molto efficace xchè tendendo un muscolo durante in esercizio di conseguenza si distende l'opposto creando così uno strecching a caldo durante l'allenamento che sarebbe particolarmente efficace.
Ciò aiuterebbe xchè un muscolo + allungato è + facilmente cresce: allungandolo durante l'allenamento si dovrebbe ottenere così un'ottima efficacia.
Questo lo ottenevo lavorando generalmente così:
mentre i fondamentali li facevo a parte includendo delle serie di forza
facevo gli altri esercizi in superserie, facendo appunto esercizi di muscoli opposti
Le serie erano quelle di massa: fondamentali con serie di forza, un secondo esercizio di massa e il terzo di pompaggio
Il mio dubbio è nato da un mio amico: spesso mi ripeteva che le superserie sono più indicate x la definizione (di contro il mio pt mi ha spiegato che se hanno un'esecuzione superiore al minuto si, ma che di meno andassero bene)
Inoltre mi ripete spesso che un allenamento del genere sia veramente avanzato, troppo x me.
Mi rendo conto infatti di quanto avanzato sia...
Io anche se ne ho fatto un solo ciclo ( 5 settimane) sono stato molto soddisfatto e ho visto molti risultati
Dunque x tutte queste cose sono in dubbio se continuare o tornare a una classica monofrequenza....
Mi potete dare un consiglio?
Allego come esempio la mia nuova scheda che farei questo ciclo di muscoli antagonisti. Grazie in anticipo
Lunedì petto- schiena
panca piana 4x6
distensioni con manubri panca inclinata SS trazioni 3x8+max (6)
dip SS rematore con bilancere 3x max+8
pulley 3x10
pull over 2x15
Martedì quadricipiti femorali polpacci
squat 4x6
affondi SS leg curl 3x8+6
leg extension SS leg curl seated
hiper extension 3x12
calf alla pressa 3x20
Giovedi spalle trapezio abs
military press 6 6 8 8
alzate posteriori ai cavi SS alzate frontali 3x8+10
scrollate posteriori con bilancere 3x15
crunch alto inclinato in sovraccarico 3x12 (abs alti)
crunch inverso inclinato in sovraccarico 3x12 (bassi)
crunch con rotazione inclinato in sovraccarico 3x12 (laterali)
Venerdì bicipiti tricipiti avambracci
Curl con bilancere 4x6
Curl bilancere ultrasagomato SS pull down 3x8+12
Curl con rotazione concentrato panca schot 3x12+8
Panca piana presa stretta 6 6 8 8
curl avambracci 3x8
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