Ciao a tutti ragazzi, essendo di costituzione ectomorfa ho deciso dopo un anno serio di mono ho deciso di andare per la multi forse più adatta al mio fisico e per l'aumento dei carichi!
178x65kg
bf bassa 11-12%
anzianità 2 anni di cui solo uno serio
obbiettivo massa
Ho preso spunto da una di leviatano: (cambiando solo gli affondi con la pressa in 3x10)
Spinta, trazione
A
Squat 4x6
Pressa 3x10
Panca piana 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Lento avanti 4x8/10
Dip 3xmax.
French press
B
Stacchi da terra 4x4
Leg curl 4x8/12
Trazioni 4xmax.
Rematore bilanciere 3x8/10
Pulley 3x10/12
Curl bilanciere 3x10
volevo chiedervi se la mia iniziativa era buona e come regolarmi nei tempi di recupero
Grazie in anticipo come sempre!
178x65kg
bf bassa 11-12%
anzianità 2 anni di cui solo uno serio
obbiettivo massa
Ho preso spunto da una di leviatano: (cambiando solo gli affondi con la pressa in 3x10)
Spinta, trazione
A
Squat 4x6
Pressa 3x10
Panca piana 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Lento avanti 4x8/10
Dip 3xmax.
French press
B
Stacchi da terra 4x4
Leg curl 4x8/12
Trazioni 4xmax.
Rematore bilanciere 3x8/10
Pulley 3x10/12
Curl bilanciere 3x10
volevo chiedervi se la mia iniziativa era buona e come regolarmi nei tempi di recupero
Grazie in anticipo come sempre!