Ciao e tutti e complimenti per la competenza del forum.
Grazie alle vostre discussioni mi sono creato una scheda che seguo da settembre con buoni risultati nella mia "palestra" casalinga composta (al momento!) da una panca e barra per trazioni.
Ve la vorrei descrivere per avere consigli e/o conferme riguardo l'allenamento.
Sono un ragazzo di 26 anni alto 177 per 70kg.
Giorno 1
Panca bilancere 4x6/8 (25kg per parte)
Panca inclinata manubri 4x6/8 (20kg per manubrio)
Croci panca piana/inclinata 4x6/8 (20kg per manubrio)
ultimamente sostituisco alla Panca inclinata manubri le parallele (usando 2 cavalletti di legno!!)
curl manubri alternato (con rotazione del polso) 4x6/8 (12kg per manubrio)
curl hammer alternato 4x6/8 (12kg per manubrio)
panca scott 4x6/8 (12kg per manubrio)
ultimamente sostituisco al curl hammer alternato le trazioni alla sbarra presa inversa stretta.
Giorno 2
Trazioni sbarra 4x8
rematore bilancere 4x6/8 (25kg per parte)
rematore manubrio 4x6/8 (15kg per manubrio)
distensioni con manubri 4x6/8 (15kg per manubrio)
alzate laterali alternate 4x6/8 (10kg per manubrio)
lento avanti 4x6/8 (10kg per parte)
Giorno 3
Squat (con stop di 2sec) 4x6/8 (15kg per parte)
Stacchi 4x6/8 (15kg per parte)
Affondi (con un disco da 5kg per mano) 4x6/8
che mi dite?!
con quali esercizi posso modificare la scheda?
verso la fine di marzo mi piacerebbe fare definizione e sostituire (o ridurre) gli esercizi per le gambe per fare corsa ma mi chiedo come cambiare l'allenamento, basterebbe aumentare le ripetizioni e abbassare un po il peso??
Grazie mille per l'attenzione e l'aiuto!!
Grazie alle vostre discussioni mi sono creato una scheda che seguo da settembre con buoni risultati nella mia "palestra" casalinga composta (al momento!) da una panca e barra per trazioni.
Ve la vorrei descrivere per avere consigli e/o conferme riguardo l'allenamento.
Sono un ragazzo di 26 anni alto 177 per 70kg.
Giorno 1
Panca bilancere 4x6/8 (25kg per parte)
Panca inclinata manubri 4x6/8 (20kg per manubrio)
Croci panca piana/inclinata 4x6/8 (20kg per manubrio)
ultimamente sostituisco alla Panca inclinata manubri le parallele (usando 2 cavalletti di legno!!)
curl manubri alternato (con rotazione del polso) 4x6/8 (12kg per manubrio)
curl hammer alternato 4x6/8 (12kg per manubrio)
panca scott 4x6/8 (12kg per manubrio)
ultimamente sostituisco al curl hammer alternato le trazioni alla sbarra presa inversa stretta.
Giorno 2
Trazioni sbarra 4x8
rematore bilancere 4x6/8 (25kg per parte)
rematore manubrio 4x6/8 (15kg per manubrio)
distensioni con manubri 4x6/8 (15kg per manubrio)
alzate laterali alternate 4x6/8 (10kg per manubrio)
lento avanti 4x6/8 (10kg per parte)
Giorno 3
Squat (con stop di 2sec) 4x6/8 (15kg per parte)
Stacchi 4x6/8 (15kg per parte)
Affondi (con un disco da 5kg per mano) 4x6/8
che mi dite?!
con quali esercizi posso modificare la scheda?
verso la fine di marzo mi piacerebbe fare definizione e sostituire (o ridurre) gli esercizi per le gambe per fare corsa ma mi chiedo come cambiare l'allenamento, basterebbe aumentare le ripetizioni e abbassare un po il peso??
Grazie mille per l'attenzione e l'aiuto!!
Commenta