Ston dato che è la prima volta che faccio multi pensavo di seguire questa scheda per 6/8 week, e per gli ABS pensavo di regolarmi con 2/3 es il lun e il venerdì!
Te cosa ne dici?
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si va bene 6/8 week, anche meno se vuoi tipo 4, a me piace cambiare scheda spesso, non ovviamente ogni settimana come cambiano alcuni (anche se non c'è niente di mae, anzi) ma una volta ogni 4-5 week la cambio, prova una multi, poi passa ad un'altra diversa come preferisci
per l'addome io mi regolo facendo:
WO1
crunch con sovraccarico 3x10-15 + 1 serie senza sovraccarico 1x30 (diciamo di sfinimento)
obliqui con manubrio 3x12
WO 2
plank 4x1.30' oppure 3x1' con sovraccarico
crunch inversi sovraccarico 3x15
io mi trovo bene cosi
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Ok grazie fabio, poi deciderò come regolarmi con gli ABS
---------- Post added 06-02-2013 at 14:13:53 ---------- Previous post was 05-02-2013 at 22:46:59 ----------
Nell'allenamento A le dip le focalizzo più sul petto o sui tricipiti? Io pensavo sui tricipiti
Ditemi voi
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Come sai lavorano tutta la parte superiore del corpo quindi petto-deltoidi e tricipiti. Io le farei inclinato, quindi piú focalizzate sul petto, i tricipiti vengono comunque coinvolti molto
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non sottovalutare la profondità....
il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allieviCommenta
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Ragazzi uppo la discussione per un dubbio che mi è sorto appena mi sono dato alla multi
Essendo la prima volta che la faccio, la scheda postata è ok come mi avete detto ma se io mi concentrassi per 1-2 week sui soli fondamentali e magari poi aggiungere i complementari? Ditemi voi
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prima prova la 5 e poi la 6 intendevi questo?
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No Fabio, io intendevo se nella mia (spinta-trazione) essendo la prima volta che affronto la multi conveniva inizialmente evitare i complementari e concentrarsi solo sui fondamentali
Oppure andare direttamente alla 5 super mezza full
Ecco ciò che intendevo
Anzi ho deciso solo fondamentali per 6-8 week (#5)
Last edited by -Jack-; 09-02-2013, 21:07:07.Commenta
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allora se vuoi focalizzarti solo sui fondamentali 2-3 settimane o fai direttamente la 5 oppure potresti aumentare tutti i fondamentali di 1 serie giusto per compensare un po'
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Ok vado con la 5 e alzo le serie
Per gli ABS facevo nell'A 4x12 crunch e nel B crunch inverso 4x12, oppure tutti in uno alternando A e B 2 volte a week?
Grazie per la disponibilità Fabio
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allora non so se hai capito o non ho capito io, se fai la 5 fai le serie che ci sono scritte, se fai la tua solo con i fondamentali aumenti le serie di questi di 1
per gli ABS fai come preferisci, sopra ti avevo postato come dividevo io, oppure fai cruch normali e inversi 4-6 serie totali e poi nell'altro wo fai il plank che ritengo mooolto utile
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Grazie Fabio!
Comunque faccio la 5 è che essendo le serie scritte tipo 4/5x6/8 stavo sulle serie più alte ma sulle Rip più basse
Poi ti farò sapere come sono andato!
---------- Post added 10-02-2013 at 01:10:15 ---------- Previous post was 09-02-2013 at 20:38:20 ----------
A proposito ragazzi mi è venuto un dubbio, io faccio A B A tre volte a week quello sucessivo B A B è così via...
Puo andare 3 wo a week o sarebbe meglio di più? Ditemi voi
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jack...fatti meno domande e allenati, consiglio da amico
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