Risultati migliori!

[-Jack-]

Ciao a tutti ragazzi
Volevo chiedervi un consigli importante per aver maggior risultati,
Sono di costituzione magra 178x65 somatotipo ectomorfo ma non del tutto.
Bf bassa 11-12%
Mi sono sempre allenato in mono e devo dire che i risultati li ho ottenuti, ma molti miei amici mi hanno consigliato di passare alla multi che per il mio tipo di fisico sarebbe il top, anche per aumentare di più si a livello di massa sia di carichi!
Mi alleno ormai da 2 anni ma 1 buttato via purtroppo, uno serio ma solo in mono
Voi che consiglio mi dareste per ottimizzare massa e carichi?
Grazie in anticipo come sempre!

[CFabio]

se vuoi aumentare un po' i carichi una multi va benissimo, e con la giusta alimentazione si può anche crescere di massa

[-Jack-]

Ma per il somatotipo ectomorfo è consigliata la multi o anche la mono può andare?
Io nonostante mi sia allenato in mono per parecchio tempo ritengo che potevo pensare sin da subito alla multi e ottenere più risultati sia a livello di massa che di carichi in particolare!

[CFabio]

non è che se sei ectomorfo puoi fare solo una mono o una multi, varia sempre è questo il segreto

[-Jack-]

Allora ho deciso vado di multi!
Ho preso spunto da una di leviatano: (cambiando solo gli affondi con la pressa in 3x10)


Spinta, trazione




A
Squat 4x6
Pressa 3x10
Panca piana 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Lento avanti 4x8/10
Dip 3xmax.
French press




B
Stacchi da terra 4x4
Leg curl 4x8/12
Trazioni 4xmax.
Rematore bilanciere 3x8/10
Pulley 3x10/12
Curl bilanciere 3x10


volevo chiedervi se la mia iniziativa era buona e come regolarmi nei tempi di recupero
Grazie in anticipo come sempre!

[cipox]

Ciao Jack,
vedrai che una volta provata, la multi non la lascerai più.
Perchè hai eliminato gli affondi?
Sui tempi di recupero ti consilglieranno gli utenti più preparati di me, ma 2' per i multiarticolari e 1'/1',30" per i monoarticolari potrebbe andare bene.
bye,
cipo

[-Jack-]

Gli affondo li ho sostituiti perché li ho fatti già con le ultime 2 schede e poi mi esauriscono mentaente e dato che dopo devo affrontare altri 4 esercizi preferisco inserire la pressa

[ston]

Allora ho deciso vado di multi!
Ho preso spunto da una di leviatano: (cambiando solo gli affondi con la pressa in 3x10)


Spinta, trazione




A
Squat 4x6 120"
Pressa 3x10 60"
Panca piana 4x6 120"
Panca inclinata manubri 3x8 90"
Lento avanti 4x8 90"
Dip 3x6/8 90"
French press 3x8 90"




B
Stacchi da terra 4x4 120"
Leg curl 4x8 90"
Trazioni 4x6/8 120"
Rematore bilanciere 3x8 90"
Pulley 3x10/12 60"
Curl bilanciere 3x10 60"


volevo chiedervi se la mia iniziativa era buona e come regolarmi nei tempi di recupero
Grazie in anticipo come sempre!

[-Jack-]

Grazie ston! Come la vedi l'idea di passare in multi?
Poi altre 2 cose: gli ABS dove li metteresti? Io pensavo 2 volte a week, e come giorni di wo pensavo di fare lunedì,mercoledì,venerdì
Te che ne dici?

[ston]

per il passaggio mono--->multi, direi che ci può stare un cambio di direzione ogni tanto. Io mi alleno in monofrequenza ma 1 o 2 volte all'anno passo alla multi per un mesetto.
ok l'addome 2 volte a settimana, farei lun e ven
buon wo!

[-Jack-]

Ston un ultima cosa dato che ho i carichi medio-bassi e sono, non totalmente ectomorfo, che mi dici sulla scelta della multi rispetto alla mono?

[ston]

dovresti capire prima se la multifrequenza è solo una parentesi o la tua via definitiva.
In multifrequenza puoi comunque mettere massa .
La multi ti aiuterà ad aumentare i carichi, carichi che "miglioreranno" il tuo allenamento ipertrofico.
per il discorso ectomormo e multi...onestamente non saprei..... di base fatichi ad aumentare il volume muscolare ma non è detto che quindi la via potrebbe essere una mono,una multi, alto volume,alta intensità ecc. ecc.
Non è la mia via di fuga, ma in questa disciplina poco o nulla è certo, e ciò che vale per me potrebbe non valere pe il resto del mondo, quindi........noiosa frase di rito.......bisogna sperimentare

[Row85]

Buffer nei multiarticolari e cedimento "tecnico" nei monoarticolari?

[-Jack-]

Ston scusami ma ti devo chiedere ancora un ultima cosa
I polpacci e i trapezi lascio stare o inserisco calf e scrollate?
Dimmi te

[ston]

Solitamente, per la struttura delle multi, e quindi gli esercizi che vengono preferiti, non vengono inseriti, Ma i polpacci li puoi tranquillamente inserire.