ciao a tutti, io per vari motivi che non sto qui a spiegarvi posso allenarmi solo per 2 volte a settimana.
Ho impostato per questo periodo una scheda piramidale del genere: (rip. 10/8/6/6)
scheda A:
A) Gambe 3 ex + cyclette 10 min. serie 4/3/3 + 1 serie di polpacci (invertendo una volta a settimana la quantità di serie tra dorso e gambe)
Dorsali 2 ex da 4 serie il primo e 3 il secondo
Tricipiti 2 ex (non faccio i bicipiti come si usa di solito perchè mi trovo bene cosi) serie 3/3
B) Petto 3 ex serie 4/3/3
Spalle 3 ex serie 4/3/3
Bicipiti 2 ex
questa scheda mi permetterebbe di allenare tutti i gruppi muscolari in una settimana, alternando la quantità di esercizi tra le gambe e i dorsali una volta a settimana.
oppure alleno petto-dorso-gambe singolarmente pero durante una settimana salterei un gruppo muscolare:
scheda B:
settimana 1 petto-dorso
settimana 2 gambe-petto
settimana 3 dorso-gambe...
e cosi via.
Ho impostato per questo periodo una scheda piramidale del genere: (rip. 10/8/6/6)
scheda A:
A) Gambe 3 ex + cyclette 10 min. serie 4/3/3 + 1 serie di polpacci (invertendo una volta a settimana la quantità di serie tra dorso e gambe)
Dorsali 2 ex da 4 serie il primo e 3 il secondo
Tricipiti 2 ex (non faccio i bicipiti come si usa di solito perchè mi trovo bene cosi) serie 3/3
B) Petto 3 ex serie 4/3/3
Spalle 3 ex serie 4/3/3
Bicipiti 2 ex
questa scheda mi permetterebbe di allenare tutti i gruppi muscolari in una settimana, alternando la quantità di esercizi tra le gambe e i dorsali una volta a settimana.
oppure alleno petto-dorso-gambe singolarmente pero durante una settimana salterei un gruppo muscolare:
scheda B:
settimana 1 petto-dorso
settimana 2 gambe-petto
settimana 3 dorso-gambe...
e cosi via.
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