Help!

[WayneR]

Ciao a tutti va bene questa scheda qui?!

A)
Panca piana 6/6/8/8/10
Spinte manubri 30° 4X8
Dip 3x8
Croci declinata 2x12
French press panca 30° 6/6/8/8
push down inverso 3x10
Addome

B)
Arnold press 6/6/8/8
Tirate al mento 3x8
Alzate laterali SS alzate 90° 3x8+10
Scrollate 2x12
Curl bilanciere ez scott 4x6
Curl manubri panca 30° 3x8
hammer 2x10


C)
Stacco 4x4
Trazioni presa inversa 3x6/8
Rematore manubrio 4x6
Pulley 2x10
Squat 6/6/8/8/10
Leg press 3x8
Leg extension 3x6+6
Leg curl 4x8
Calf MP 4x12
Addome

Devo sostituire questa che è orrida:
A)PETTO
panca inclinata 30° 6-6-6
panca inclinata 45° M.P 6-6-6-6
dips parallele 3xMax
croci panca piana 8-8-6-6
BICIPITI
curl bilanciere 6-6-6-6
panca scott presa stretta 6-6-6
curl ai cavi incrociati 8-8-6-6

B)SPALLE
lento avanti 6-6-6-6
alzate laterali 6-6-6-
shoulder press 6-6-6
tirate al mento p.s 8-8-8-8
TRICIPITI
distensioni sopra la nuca con cavo 8-8-8-8
french press 6-6-6-6
pull down inverso cavi 8-8-8

C)GAMBE
squat 8-8-6-6
leg extention singolo 8-8-8-8
mezzi stacchi 10-10-10-10
calf alla macchina 15-15-15
calf m.p 6-6-6
DORSO
lat machine inverso 6-6-6-6
vertical traction 8-8-8
vertical row 8-8-8-8
pull over manubrio 8-8-8-8

[CFabio]

gambe e dorso è inguardabile splittaggio assolutamente da rivedere.
fai petto-bicipiti-spalle
gambe
dorso-tric


oppure:
petto-bic-delt ant. e lat.
gambe
dorso -tric

[Alessandro33]

Veramente sono tutt'e due orribili!

[WayneR]

La prima l'ho presa dalle schede gia postate nei threads in nota

[Alessandro33]

La prima l'ho presa dalle schede gia postate nei threads in nota

sicuro? Dorso-gambe è impossibile dai!

[WayneR]

Ho cambiato solo lo splittaggio,perchè di solito ho allenato sempre le gambe insieme al dorso..gli esercizi sono quelli

[Alessandro33]

se splitti in 3 devi cambiare qualcosa, ovvero lascia 4 wo

[CFabio]

Ho cambiato solo lo splittaggio,perchè di solito ho allenato sempre le gambe insieme al dorso..gli esercizi sono quelli

mica è roba da poco

[WayneR]

A)
Panca piana 6/6/8/8/10
Spinte manubri 30° 4X8
Dip 3x8
Croci declinata 2x12

French press panca 30° 6/6/8/8
Kickback 2 manubri 3x10

B)
Squat 6/6/8/8/10
Leg press 3x8
Leg extension 3x6+6
Leg curl 4x8
Calf MP 4x12

Curl bilanciere ez scott 4x6
Curl manubri panca 30° 3x8
hammer 2x10

Addome

C)
Stacco 4x4
Trazioni presa inversa 3x6/8
Rematore manubrio 4x6
Pulley 2x10

Arnold press 6/6/8/8
Tirate al mento 3x8
Alzate laterali SS alzate 90° 3x8+10
Scrollate 2x12

questa è quella originale

[Alessandro33]

migliore direi!magari lascia le gambe da sole e sposta i bicipiti prima dei tricipiti

[WayneR]

Per i tricipiti bastano due esercizi?!

[Alessandro33]

si, togli anche l'ultimo ex per i bicipiti

[WayneR]

A)
Panca piana 6/6/8/8/10
Spinte manubri 30° 4X8
Dip 3x8
Croci declinata 2x12
Curl bilanciere ez scott 4x6
Curl manubri panca 30° 3x8
French press panca 30° 6/6/8/8
Kickback 2 manubri 3x10
Addome

B)
Squat 6/6/8/8/10
Leg press 3x8
Leg extension 3x6+6
Leg curl 4x8
Calf MP 4x12


C)
Stacco 4x4
Trazioni presa inversa 3x6/8
Rematore manubrio 4x6
Pulley 2x10

Arnold press 6/6/8/8
Tirate al mento 3x8
Alzate laterali SS alzate 90° 3x8+10
Scrollate 2x12
Addome

Quindi va bene cosi?!Ah le croci invece che su declinata posso farle con la panca normale...sai in palestra hanno mandato fuori uso la panca declinata

[Alessandro33]

le croci puoi farle anche ai cavi dall'alto

[WayneR]

Ciao belli E' arrivato il momento di cambiare,questa scheda va bene per sostituire la precedente?!
A
Panca piana 4x8
Spinte su inclinata 30° 4x8
Dip 3x8
Croci su panca 3x12
French press 3x8
Push Down 3x12
Curl Bilancere 4x8
Hammer curl alternato 3x12
B
Squat 4x6
Pressa 4x8
Affondi 3x10
Leg curl 3x12
Calf al multipower 3x15
C
Trazioni 4x6/8
Rematore manubrio 4x8
Pulley 3x12
Pull over 2x12
Lento avanti 4x6
Tirate al mento 3x8
Alzate laterali 3x12
Alzate a 90 3x12