Mar.co cerca pareri su nuova scheda

[Mar.co]

Età: 16 Altezza: 1.80 Peso: 75 kg BF: 11-12% Circ. polso: 18 cm Anzianità di allenamento: 6 mesi

Tipo scheda: massa
Splittaggio: 3 (a)Petto-tricipiti (b)dorso-bicipiti (c)spalle-gambe


a) PETTO- TRICIPITI
Panca piana 5x5
Spinte manubri p.inclinata 8 8 6
Dips parallele con sovraccarico 3x8
Crossing over ai cavi 12 10 10
Pectoral machine (seduta bassa) 2x10

Spinte in basso 10 8 8
French press con manubrio 8 8 6
Kick back 2x10


b) DORSO- BICIPITI
Trazioni alla sbarra 4x max
Lat machine alla nuca 8 8 6
[Stacchi 2x10 (sto imparando la tecnica per bene)]
Rematore con bilanciere 8 6 6 4
Pulley basso 3x8
Pull over 2x12

Curl con bilanciere in piedi 8 8 6
Curl manubri panca inclinata 3x8


c) SPALLE- GAMBE
Lento dietro al multypower 10 8 6 4
Lento con manubri 3x8
Alzate laterali 10 10 8
Alzate frontali 10 10 8

(per problemi alle ginocchia non posso fare molto di gambe)
Leg curl 3x10
Calf machine 3x10
Squat libero 2x(fino a quando non mi fanno male le ginocchia)

Aspetto consigli e correzioni

[CFabio]

Che problemi hai alle ginocchia fare cosi poco di gambe?

[Mar.co]

Sindrome di Osgood-Schlatter (http://it.wikipedia.org/wiki/Sindrom...good-Schlatter)

[NaturalHardCore]

Molto voluminosa per petto e schiena, attenzione al lento dietro che è un esercizio non adatto a tutti.

[Mar.co]

Potresti dirmi cosa toglieresti in petto e schiena?

[NaturalHardCore]

Età: 16 Altezza: 1.80 Peso: 75 kg BF: 11-12% Circ. polso: 18 cm Anzianità di allenamento: 6 mesi

Tipo scheda: massa
Splittaggio: 3 (a)Petto-tricipiti (b)dorso-bicipiti (c)spalle-gambe


a) PETTO- TRICIPITI
Panca piana 5x5
Spinte manubri p.inclinata 8 8 6
Dips parallele con sovraccarico 3x8
Crossing over ai cavi 12 10 10 togli una serie
Pectoral machine (seduta bassa) 2x10 via

Spinte in basso 10 8 8
French press con manubrio 8 8 6 qui fai 10 8 6
Kick back 2x10 togli


b) DORSO- BICIPITI
Trazioni alla sbarra 4x max
Lat machine alla nuca 8 8 6 togli
[Stacchi 2x10 (sto imparando la tecnica per bene)]
Rematore con bilanciere 8 6 6 4 via la serie da 4
Pulley basso 3x8
Pull over 2x12

Curl con bilanciere in piedi 8 8 6
Curl manubri panca inclinata 3x8


c) SPALLE- GAMBE
Lento dietro al multypower 10 8 6 4
Lento con manubri 3x8
Alzate laterali 10 10 8
Alzate frontali 10 10 8

(per problemi alle ginocchia non posso fare molto di gambe)
Leg curl 3x10
Calf machine 3x10
Squat libero 2x(fino a quando non mi fanno male le ginocchia)

Aspetto consigli e correzioni

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[Mar.co]

Grazie mille per il resto è ok?

[NaturalHardCore]

Non sono un estimatore del lento dietro a cui preferisco quello avanti, però se non hai problemi fallo pure.

[Alessandro33]

io lo eviterei per ora il lento dietro, specie se fatto al MP! Meglio avanti o military

[Mar.co]

Grazie mille a tutti e due... sostituirò il lento dietro con il lento avanti... come ordine può andare?

[Alessandro33]

Metti prima le gambe e poi le spalle, il resto può andare

[Mar.co]

ok grazie mille

[Mar.co]

Ragazzi a più di un mese dall'inizio di questa scheda non ho trovato dei progressi notevoli per quanto riguarda il petto pur seguendo una corretta alimentazione e rispettando i recuperi.. cosa mi consigliate di cambiare nella prossima scheda?

P.S. c'è stato un sostanziale miglioramento nelle spalle che ora appaiono più piene e gonfie