Scheda forza

[freddo91]

ragazzi ho trovato questa scheda per la forza navigando in rete... cosa ne pensate? si alternano le settimane di allenamento, la prima settimana si fa sheda a,b,c,d mentre quella dopo la sheda 1,2,3

SCHEDA A

*PANCA
CROCI 3X6/8
*CURL BILANCIERE

SCHEDA B

*SQUAT O PRESSA
LEG CURL 3/4X6/8
*CALF

SCHEDA C

*LENTO AVANTI
TIRATE AL MENTO IMP. LARGA 3X6/8
*SPINTE SU PANCA PIANA IMPUGNATURA STRETTA

SCHEDA D

*PULLEY
TRAZIONI ALLA SBARRA 3/4XMAX

ESERCIZI BASE T.D.R. (tempo di recupero) - 2/3' -
ESERCIZI COMPLEMENTARI T.D.R. - 1.30/2' -

ALL 1 6X10
ALL 3 7X10
ALL 5 8X10
ALL 7 8X8
ALL 9 8X6
ALL 11 8X4

	SCHEDA 1
PANCA PIANAINCROCI CAVI ALTISHOULDER PRESSALZATE FRONTALICURL CON MANUBRIPANCA SCOTT CON MANUBRI	15-12-10-8-6 3/4 X 12/15 15-12-10-8-6 3/4 X 12/15 15-12-10-8-6 3/4 X 12/15
SCHEDA 2
CALF IN PIEDICALF SEDUTOLEG CURL SDRAIATOHPX CON SOVRACCARICOSQUATAFFONDI CON MANUBRI	15-12-10-8-63/4 X 20/2515-12-10-8-63/4 X 12/1515-12-10-8-63/4 X 12/15
SCHEDA 3
PULLEYLAT MACHINE CON TRIANGOLOSPINTE SU PANCA IMP. STRETTATRICIPITI BUSTO 90°ALZATE 90°	15-12-10-8-63/4 x 12/1515-12-10-8-63/4 X 12/153/4 X 12/15

[NaturalHardCore]

La progressione che dovrebbe portarti ad aumentare la forza non mi piace minimamente, sono lavori molto lattacidi e voluminosi a parte l'8x4 dell'ultima settimana. In più l'alternanza delle settimane ugualmente non ha senso ,perchè intervallare un lavoro per farne un altro totalmente diverso?

[freddo91]

l' ho postata proprio perchè non mi convinceva... mi potresti suggerire qualche scheda più adatta... che mi faccia sudare parecchio!!

[NaturalHardCore]

Età? Anzianità di allenamento?

[freddo91]

22 anni, mi alleno da 4 anni, ma seriamente solo da un anno, volevo fare una scheda per la forza perché mi son dovuto fermare per 2 mesi.

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natural secondo te è meglio una scheda per la forza oppure mi faccio una scheda per massa? vorrei ottenere dei risultati sia dal punto di vista estetico che da un punto di vista di forza.. inoltre vorrei allargare il dorso e i laterali dato che ho la vita un pò stretta... prima del mio stop mi ero bloccato a 80 kg panca piana e anche negli altri esercizi non riuscivo a caricare di più! certo adesso che ricomincio non caricherò da subito così tanto ma credo che presto ritornerò in forma... cosa suggerisci??

scusami non voglio stressarti ma dovrei iniziare domani e vorrei iniziare nel migliore dei modi, grazie

[NaturalHardCore]

Domani è il primo giorno di allenamento dopo due mesi? Nel caso non va bene partire subito con un allenamento molto intenso devi prima riabiutare il corpo all'attività fisica.

[freddo91]

dopo due mesi torno in palestra... mi sono allenate le scorse a casa con due pesi da 15 e una sbarra quindi non sto fuori allenamento... comunque cosa suggerisci??

[Row85]

Secondo me farei 3 settimane con 3 full fatta di esercizi base più qualche complementare...
comunque per iniziare nel migliore dei modi cerca di curare la dieta e ed il riposo che sono più importanti di un allenamento perfetto...

[freddo91]

lo so lo so... ma è da due settimane che faccio full body e mi sono rotto!! finalmente torno in palestra e alla vista della ghisa sai com'è, non si può resistere..(certo non caricherò al massimo)..... full body l' ho elimino, so di sbagliare, ma voglio iniziare a allenarmi di nuovo seriamente... suggerimenti sulla scheda da seguire??