Cambio allenamento

[LorenzoPatanè10]

Ciao ragazzi, mi sento in una fase un po' di stallo per quanto riguarda l'aumento dei carichi, quindi credo sia opportuno variare un po' il programma d'allenamento che seguo ormai da troppo tempo. Ultimamente ho provato il 4 split petto-bic, gambe, riposo, spalle-tric, dorso con cui mi sono trovato molto bene e che vorrei continuare ad usare.

Vi posto la scheda attuale:

LUN
PETTO
Panca piana bilanciere 10-8-8-6
Panca inclinata bilanciere 3x8
Pull over 3x10
Croci panca piana 3x10
BICIPITI
Curl panca scott bil.angolare 3x8
Curl manubri seduto 3x8
Curl impugnatura martello 3x10

MAR
GAMBE
Hack Squat Machine 3x8
Leg extension 4x10 (ultime 2 serie con gamba singola)
Leg curl 3x10-10-8
Leg press 2x10
Calf seduto 3x10
Abductor machine 3x10
Affondi con bilanciere 2x10

GIO
SPALLE
Spinte in alto 3x8
Alzate laterali 3x10
Alzate frontali 3x10
Alzate laterali 90° 3x10
Scrollate manubri 2x10
Alzate al mento 3x8
Deltoidi posteriori pek dek 3x10
TRICIPITI
Dip tra 2 panche con sovraccarico 3x8
French press bilanciere 3x8
Push down 3x10

VEN
DORSALI
Lat machine 10-8-8-6
Lat pulley 3x10
Rematore manubri 3x10
Pull down 2x10
Trazioni alla sbarra impugnatura stretta 2x5
Lombari Iperextension 3x8


Gli addominali li eseguo tutti i giorni, chiaramente martedi e venerdi li attenziono meglio avendo piu tempo a disposizione, tempo che uso anche per fare un po di cardio.
Non eseguo ne squat (a corpo libero), ne stacchi, ne rematore perchè ho qualche problemuccio alla schiena e non vorrei peggiorare la situazione.

Ditemi un po' come vi sembra e soprattutto quello che devo cambiare... Grazie ragazzi

[Alessandro33]

se sei in stallo opta per un'allenamento in multi, ideale in questi casi.....evita l'addome tutti i giorni

[LorenzoPatanè10]

se sei in stallo opta per un'allenamento in multi, ideale in questi casi.....evita l'addome tutti i giorni

A tal proposito ho preso spunto da una scheda postata tempo fa da Strange.
Eccola qui:

LUN
Panca piana 4x6
Trazioni alla sbarra 4xmax
Panca inclinata 4x8
Rematore manubri 4x8
Military press manubri 3x6
Alzate laterali seduto a 90° 2x12

MER
Hack squat machine 5x5
Pressa 3x8
Affondi 3x8
Calf seduto 4x12
Curl bilanciere 3x8
French press manubri 3x8
Hammer curl seduto in SS con Push down con la fune 3x12


VEN
come lunedi


Come ti sembra? io ho dei dubbi riguardo i dorsali (solo un ex) e sull'alternanza tra bicipiti e tricipiti, ovvero prima un ex di bic poi uno di tric e poi la super serie (mica sarà controproducente alternare in questo modo prima un muscolo poi un altro?)

Eventualmente non sarebbe opportuno fare qualche piccola variazione il venerdi? Ad esempio inserendo qualcosa per i trapezi...

[Alessandro33]

Per il dorso ci sono trazioni e rematore, la tabella va bene