Scheda multifrequenza

[Ginlemon]

Altezza 187 cm
Peso 86 kg
Età 24 anni
Obbiettivo: massa e sgrassare sull'addome

Cosa ne pensate di questa schede in multifrequenza???

A1:Petto pesante, dorso e spalle leggeri, bicipiti pesanti, tricipitileggeri
Pancapiana 4x6
Panca manubri 30° 3x8
Dip2max
Lat machine 4x6
Pulley 3x10/12
Shoulder press 4x10
Curlbilanciere 5x5
Tricipiti dietro nuca 3x10

B1: Quad pesanti,femorali leggeri
Squat 5x6
Leg press 3x8
Leg extension3x12
Leg curl 3x10
Calf machine ss calf in piedi 4x15+max
Addome
Cardio20 minuti

A2: petto leggero, dorso pesante, spalle pesanti,bicipiti leggeri, tricipiti pesanti
Panca inclinata 45° 4x8
Crociai cavi 4x12
Trazioni 4xmax.
Rematore manubrio 4x8
Militarypress 4x8
Curl alla scott 3x12
French press 5x5

B2: quadleggeri, femorarli pesanti
Staccogt 4x8
Affondi 4x10
Leg curl 3x10/12
Calf machine:3x12
Cardio 30 minuti

[Alessandro33]

se l'hai preso dal post in rilievo va bene

[Ginlemon]

Ho fatto qualche modifica lasciando l'idea base inalterata

[Alessandro33]

va bene, buon wo