Scheda per aumentare massa muscolare

[giancarlo95]

Salve!!Sono un ragazzo di 17 anni,faccio palestra da 3 anni sono alto 1.74 e peso 75 kg...Vorrei sapere se si poteva avere una scheda ottimale x aumentare ancora di più la mia massa muscolare!!Ho provato molte schede ma niente..

[Sean]

Non si possono fare schede da zero. Posta la tua e la si controlla.

[sartlubg]

probabilmente non è solo l'allenamento che devi cambiare....le regole per crescere sono 3...alimentazione, allenamento e riposo

[giancarlo95]

Ecco la scheda:
-Lunedi:Petto e tricipidi
-panca piana 4x8 bilanciere 4x6
-dip 4x8 3x6/8
-distensioni manubri 30° 3x8
-distensioni manubri alternati a croci 4x8 croci manubri/croci ai cavi dall'alto 2x12

Tricipidi:
french presso 4x8 6 6 8 8
-Push down con la fune 3x10/12

Mercoledi:gambe spalle
Gambe:
-Squat 4x8 4x6
-legs press 4x8
-leg extension 3x12
-calf pressa 4x20

spalle:
-military press 4x8 6 6 8 8
-Arnold press 4x8 3x8
-alzate frontali alternate 4x8 con le laterali seduto 3x10
-scrollate 2x12

Venerdi:dorsali bicipidi
Dorsali:
-Trazioni 4x6 (oppure alla macchina 4x10)
-Rematore manubrio 6 8 8 10
-lat triangolo ss pull down 3x8+12
-pulley 3x12

Bicipidi:
curl manubri 6 6 8 8
-curl bilanciere 3x10

Pratico questa scheda da circa un mese

[ston]

tricipiTi ......bicipiTi
perchè c'è una doppia scelta di serie e reps in alcuni esercizi?

Trazioni 4x6 (oppure alla macchina 4x10).....non è la stessa cosa eh....

alzate frontali alternate 4x8 con le laterali seduto 3x10 ?????????


-distensioni manubri alternati a croci 4x8 croci manubri/croci ai cavi dall'alto 2x12???????

[Alessandro33]

Splittaggio in primis e tabella poi da rivedere...