CIAO ragazzi...girando un po su internet ho trovato questa scheda abbastanza interessante...
vorrei inserire un po di intensità nei miei allenamenti , ho appena terminato il ciclo di VOLUME!!!
Mi alleno da più di 2 anni
età 29
altezza 165
Lunedi: Pettorali+Dorsali
Panca(a scelta) 4/10/6/12 rec.1,30”
Peck deck(a scelta) 3x8 rec.1,30”
Cavi alti/Pectoral/Cavi bassi 7x10 rec.40”
Rematore bilanciere/Rematore manubrio 4/10/6/12 rec.1,30”
Trazioni/Lat machine 3x8 rec.1,30”
Pulley basso 2x8 rec.1,30”
Spinte in basso braccia semitese con corde 7x10 rec.40”
Mercoledi: Quadricipiti+Posteriori+Addominali
Pressa/Hack squat 4/10/6/12 rec.1,30”
Squat 3x8 rec.1,30”
Leg extension 7x10 rec.40”
Leg curl 4/10/6/12 rec.1,30”
Leg curl seduto/Leg curl in piedi/Stacchi rumeni 7x10 rec.40”
Calf in piedi 3x20 rec.1’
Crunch/Crunch inversi 7x12-15 rec.40”
Venerdi: Spalle+Bicipiti+Tricipiti
Lento avanti bilanciere/Lento avanti manubri/Push press 4/10/6/12 rec.1,30”
Tirate allo sterno 2x8 rec.1,30”
Alzate laterali manubri/al cavo/alla macchina 7x10 rec.40”
Scrollate manubri 3x15 rec.1’
Curl bilanciere/Curl manubri JS Panca stretta 4/10/6/12 rec.1,30”
Curl manubri panca inclinata JS French-press 2x8 rec. 1,30”
Push down o Curl al cavo 7x10 rec.40”
che ne pensatè??? si accettano correzioni
vorrei inserire un po di intensità nei miei allenamenti , ho appena terminato il ciclo di VOLUME!!!
Mi alleno da più di 2 anni
età 29
altezza 165
Lunedi: Pettorali+Dorsali
Panca(a scelta) 4/10/6/12 rec.1,30”
Peck deck(a scelta) 3x8 rec.1,30”
Cavi alti/Pectoral/Cavi bassi 7x10 rec.40”
Rematore bilanciere/Rematore manubrio 4/10/6/12 rec.1,30”
Trazioni/Lat machine 3x8 rec.1,30”
Pulley basso 2x8 rec.1,30”
Spinte in basso braccia semitese con corde 7x10 rec.40”
Mercoledi: Quadricipiti+Posteriori+Addominali
Pressa/Hack squat 4/10/6/12 rec.1,30”
Squat 3x8 rec.1,30”
Leg extension 7x10 rec.40”
Leg curl 4/10/6/12 rec.1,30”
Leg curl seduto/Leg curl in piedi/Stacchi rumeni 7x10 rec.40”
Calf in piedi 3x20 rec.1’
Crunch/Crunch inversi 7x12-15 rec.40”
Venerdi: Spalle+Bicipiti+Tricipiti
Lento avanti bilanciere/Lento avanti manubri/Push press 4/10/6/12 rec.1,30”
Tirate allo sterno 2x8 rec.1,30”
Alzate laterali manubri/al cavo/alla macchina 7x10 rec.40”
Scrollate manubri 3x15 rec.1’
Curl bilanciere/Curl manubri JS Panca stretta 4/10/6/12 rec.1,30”
Curl manubri panca inclinata JS French-press 2x8 rec. 1,30”
Push down o Curl al cavo 7x10 rec.40”
che ne pensatè??? si accettano correzioni
ti ho fatto cmq delle domande...
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