scheda massa modificata!

[alessandropd]

ciao a tutti, ho modificato la mia scheda per la massa e volevo chiedervi se adesso può andare bene.
mi alleno a casa, seguo una dieta (già postata nel forum), sto facendo massa da 2 mesi, sono alto 1.70cm , peso 68 kg e ho 20 anni .

LUNEDì (PETTO-DELTOIDI-BICIPITI)

PETTO: panca piana 4x7
spinte panca 30 gradi 3 x 8
croci su panca 30 gradi 3x 10

DELTOIDI : alzate frontali 3 x 8
alzate laterali 3x8
arnlod press 3x 8

BICIPITI: curl alternato 3 x 8
curl con bilanciere 3 x7
curl eccentrico 3 x 8

+ addominali

MARTEDì (GAMBE TRICIPITI)

GAMBE : affondi 3 x 6
frontal squat 3 x 10
sumo squat 3x10
polpacci 3 x 15

TRICIPITI : french press manubri panca piana 3 x 8
french press manubrio 3x 7
corpo libero (gambe su panca e braccia su un altra panca) 4 x 12

+ addominali

VENERDì (DORSALI-SCHIENA-ADDOMINALI )

ADDOMINALI : addominali su panca con pesi 6 x 50
addominali alla sbarra 3 x 10
addominali obliqui in piedi con manubri 4 x 50
addominali obliqui alla sbarra 4 x 10

DORSALI : trazioni sbarra presa prona 3 x 6
trazioni sbarra presa supina 3 x 6
trazione sbarra presa inversa 4 x 5
rematore 3 x 8

[Alessandro33]

Perchè non lasci le gambe da sole e inserisci i triceps dopo il dorso? Cmq mancano stacco, lento avanti/military e qualcosa per i femorali che non vedo, scheda da rivedere.....di che attrezzatura disponi?

[alessandropd]

Perchè non lasci le gambe da sole e inserisci i triceps dopo il dorso? Cmq mancano stacco, lento avanti/military e qualcosa per i femorali che non vedo, scheda da rivedere.....di che attrezzatura disponi?

grazie per la risposta, comunque ho panca con bilanciere e leg extension e la sbarra per le trazioni..comunque per gli stacchi li posso fare anche se sono proprio all inizio?se si con quanto peso posso iniziare?

[William Virtuani]

La scheda è carina, l'unica modifica che farei è questa: lunedi etto spalle e tricipiti, martedi solo gambe, venerdi dorso e bicipiti. Se ci pensi bene quando alleni il petto coinvolgi sia le spalle che i tricipiti, quindi è meglio allenarli nella stessa seduta in modo che poi li lasci riposare tranquillamente.

[Manx]

La scheda è carina, l'unica modifica che farei è questa: lunedi etto spalle e tricipiti, martedi solo gambe, venerdi dorso e bicipiti. Se ci pensi bene quando alleni il petto coinvolgi sia le spalle che i tricipiti, quindi è meglio allenarli nella stessa seduta in modo che poi li lasci riposare tranquillamente.

non è "meglio" ( o "peggio" ), è solo una strategia possibile e valida come altre

[William Virtuani]

non è "meglio" ( o "peggio" ), è solo una strategia possibile e valida come altre

Si anche questo é vero, concordo le strategie sono molte, peró secondo me questa è la piu coerente poi ovviamente ciascuno sceglierá la propria

[CFabio]

Si anche questo é vero, concordo le strategie sono molte, peró secondo me questa è la piu coerente poi ovviamente ciascuno sceglierá la propria

Esatto per esempio invece io preferisco fare petto-bicipiti e dorso-tricipiti cosi li alleno quasi 2 volte si può dire

[alessandropd]

La scheda è carina, l'unica modifica che farei è questa: lunedi etto spalle e tricipiti, martedi solo gambe, venerdi dorso e bicipiti. Se ci pensi bene quando alleni il petto coinvolgi sia le spalle che i tricipiti, quindi è meglio allenarli nella stessa seduta in modo che poi li lasci riposare tranquillamente.

ok grazie ma allora gli stacchi visto che non li ho mai fatti con quanto peso posso iniziare?

[Manx]

non è domanda sensata dai...come facciamo a risponderti? utilizzerai un carico che ti permetterà di eseguire correttamente le rip previste.

[William Virtuani]

non è domanda sensata dai...come facciamo a risponderti? utilizzerai un carico che ti permetterà di eseguire correttamente le rip previste.

Concordo con manx il carico iniziale devi capirlo da solo

[alessandropd]

non è domanda sensata dai...come facciamo a risponderti? utilizzerai un carico che ti permetterà di eseguire correttamente le rip previste.

ok grazie