aiuto allenamento

[made89]

ragazzi vi ringrazio ancora uan volta per avermi sistemato l'alimentazione ,adesso vorrei qualche info su come allenarmi ,vi ricordo la mai situazione : dato che da sempre il mio problema è la pancia e le cosidette maniglie dell'amore ho deciso di fermarmi per quanto riguarda la massa muscoalre e cercare di elimianre piu massa grassa possibile e allo stesso tempo cercare di perdere meno massa magra possibile per poi riprendere a fare massa non appena avro elimianto il grasso sulla pancia ,

[Alessandro33]

quindi?

[made89]

quindi vorrei gentilmente qualche cosniglio su come allenamri con i pesi e sopratutto qualche consiglio sull'atttivita aerobica , per raggiungere i risultati che ho detto nel primo messaggio

[ston]

ipocalorica
pesi(posta una bozza di scheda oppure guarda tra i 3d in rilievo e traine spunto, ricordandoti bene che non esistono schede da massa o da definizione)
cardio post wo (30/40min)

[made89]

ston scusa la mia ignoranza in materia ma cosa significa che non esistono schede da massa o schede da definizione

[ston]

l'allenamento in sè è lo stesso sia in massa che in definizione, poichè è il piano alimentare che determina questi 2 orientamenti.
Al limite in definizione sarebbe più opportuno preservare la forza, ma è un'accorgimento che non indirizza direttamente l'allenamento veso la definizione.
dieta:
ipocalorica--->definizione
ipercalorica--->massa

[made89]

ragazzi vorrei qualche cosnglio sull'allenamnteo : allora alleno lunedi petto e tricipiti ,mercoldei spalle e gambe ,venerdi dorsali e bicipiti e alla fine dei pesi faccio 30 minuti di tapirulan , vorrei dei cosnuigli su quale esercizi fare e con quale metodica farli quidni tempo di recupero ,serie , rieptizioni ,ecc ,come ho scritto nel messaggio iniziale un'allenamnte che mi permetta di preservare piu massa amgra possibile dato che sto seguendo uan dieta leggermente ipocalorica per elimianre il grasso addominale ,se potete datemi qualche consiglio

[Manx]

aridaje...ma la vogliamo postare una bozza piu' o meno completa di scheda? Altrimenti come possiamo aiutarti...? sono passati 10 giorni eh...

[made89]

lunedi petto : panca piana 3 serie da 10 ,croci ai cavi 2 serie da 10 ,

tricipiti : french press 3 serie da 10 , estensioni con manubri 2 serie da 8-10 ripetizioni

mercoledi :spalle : alzate laterali 3 serie da 10 ,alzate frontali 3 serie da 10

gambe : squat 3 serie da 10 e poi un esercizio complementare che cambio di volta in volta in cui faccio 2 serie da 8-10 ripetizioni

venerdi : dorsali :rematore con manubri 3 serie da 10 ,lat machine dietro 3 serie da 8-10 ripwetizioni

bicipiti : curl hammer 3 serie da 10 , curl in concentrazione 2 serie da 8

tra una serie e un'altra mi riposo 2 minuti e alla fine faccio 30 minuti di aerobica

[Manx]

ragazzi io sono una testa di ***** lo so'...ma voi fate di tutto per non essere presi sul serio...santo iddio.

http://www.bodyweb.com/threads/291798-Come-postare-e-non-postare-una-scheda

cmq scheda da rifare in toto, volume di lavoro scarso, accoppiate da rivedere, esercizi idem ecc... consulta il 3d per neofiti. Grazie.

[made89]

grazie manx per la tua cortesia ,essedno poco esperto ci puo stare che scrivo un abominio comunque ,leggedno il link che mi hai consigliato non mi sembra di aver scritto la scheda in modo sbaglaito pernso di essere stato molto chiaro e sintetico sugli esercizi che faccio ,tempo di recupero ,serie, ripetizioni ecc ,comunque se potete aiutarmi e modificarla dato che da quello che ho capito è sbaglaita . come ho scritto a inizio post mi serve un allenamento che mi permetta di perdere meno massa amgra possibile perche sto facedno uan dieta leggermente ipocalorica per ridurre il grasso nella zona addomianle ,vi prego di aiutarmi

[Alessandro33]

se hai letto bene il post sai che una tabella va postata completa di serie, ripetizioni e tempi di recupero nonchè scritta in VERTICALE! dai, un pò di autonomia e buona volontà, in fondo sei iscritto dal 2011....cmq ti agevolo postandoti altri link utili, poi mettiti sotto e studia:

http://www.bodyweb.com/threads/171790-Come-si-fa-fanno-il-le-Link-alle-esecuzioni-degli-esercizi-comuni

http://www.bodyweb.com/threads/221746-Esempi-di-Splittaggi-corretti-con-cui-creare-una-scheda

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

http://www.bodyweb.com/threads/225378-I-primi-cicli-di-allenamento-per-un-neofita-una-proposta

[made89]

sono iscritto dal 2011 ma questa è solo la mia 3 dsicussione quidni è per questo che sono un po imbranato ,comunque ragazzi se potete corregetemela per evitare che la scrivo di nuovo sbaglaita ,perchè tanto c'è scritto tutto qeullo che vi serve e cioè tempo di recupero ,serie rieptizioni ,se non chiedo troppo hahahahha