Scheda per la massa che ne pensate?

[ALEXANDRUS]

Giorno 1etto e tricipiti
dist.bil.panca piana 4x8
dist.bil.panca inclinata 4x8/8/6/6
croci panca inclinata ss dip parallele 3x10+max
croci cavi bassi 2x12
french press bil. Ang. 4x8
push down 3x10
dip panca 2x12


giorno 2:deltoidi e quadricipiti
lento manubri 4x8
alzate laterali alternate a frontali 4x8/8/6/6
tirate al mento 3x10
alzate 90° 2x12
squat 4x10
leg press 4x10
leg exstenction 3x10


giorno 3:dorso e bicipiti e polpacci
trazioni presa larga 4x6-8 (sarebbe minimo 6 max 8)
trazioni presa inversa 4x6-8 (sarebbe minimo 6 max 8)
pulley 3x10
curl scott 4x8/8/6/6
curl martello 3x10
curl cavi alti 2x12
calf alla leg press 4x20


i miei dati:alto 1,68 peso 64,5 polso 16,5
che ne pensate?

[Manx]

no spam per cortesia
http://www.bodyweb.com/threads/36142...assa-oppure-no!
continua li' e leggi il regolamento.