Correzioni nuova scheda massa

[gruggio]

Ciao a tutti! Vi posto la mia nuova scheda.
I miei dati:71Kg; 174 cm; 25 anni; 3 anni allenamento

A)
Panca piana bilanciere 6/6/8/10 120”
Spinte manubri inclinata SS croci panca piana 3x6+10 90”
chest press 3x12 60”
arnold press 6/6/8/8 120”
alzate 90° ai cavi 3x10 60”
Curl bilanciere 3x6 90”
Concentrato 3x10 60”
Addome
Corsa 15/20 m

B)
Squat 6/6/8/8/10 120”
Leg press 3x8 90”
Leg extension SS leg curl 3x10+8 90”
Calf pressa 4x6+6+6 45”

C)
Stacchi 4x5 120”
Trazioni 3x8 90”
Lat machine V SS rematore manubrio 3x8+6 90”
Pulley 2x12 60”
scrollate pek deck 3x12 60”
Push down 3x8 90”
Dip tra panche 3xmax 60”
Addome
Corsa 15/20 m

Forse gli allenamenti sono troppo lunghi? Purtroppo in questo periodo riesco ad andare in palestra solo 3 giorni alla settimana.
Grazie.

[ston]

Ciao a tutti! Vi posto la mia nuova scheda.
I miei dati:71Kg; 174 cm; 25 anni; 3 anni allenamento

A)
Panca piana bilanciere 6/6/8/10 120”
dip 3x8 90"
Spinte manubri inclinata SS croci panca piana 3x6+10 90”
chest press 3x12 60” togli
arnold press 6/6/8/8 120” military press 6/8/8 120"
tirate al mento ss alzate lat 3x8+10 90"
alzate 90° ai cavi 3x10 60” togli
Curl bilanciere 3x6 90”
hammer curl 3x8 60"
Concentrato 3x10 60”
Addome
Corsa 15/20 m

B)
Squat 6/6/8/8/10 120”
Leg press 3x8 90”
Leg extension SS leg curl 3x10+8 90”
Calf pressa 4x6+6+6 45”

C)
Stacchi 4x5 120”
Trazioni 3x8 90”
Lat machine V SS rematore manubrio 3x8+6 90”
Pulley 2x12 60”
alzate 90° 3x8 90"
scrollate pek deck 3x12 60”
panca stretta 3x8 90"
Push down 3x8 90” estensione dietro nuca cavo basso con fune 3x10 60"
Dip tra panche 3xmax 60”
Addome
Corsa 15/20 m

Forse gli allenamenti sono troppo lunghi? Purtroppo in questo periodo riesco ad andare in palestra solo 3 giorni alla settimana.
Grazie.

prova così

[gruggio]

Ma in questo modo non è eccessivo? Perchè già i workout della scheda che ho postato io durano circa 2 ore (tranne il giorno delle gambe).

[ston]

Ma in questo modo non è eccessivo? Perchè già i workout della scheda che ho postato io durano circa 2 ore (tranne il giorno delle gambe).

a parte che 2 ore mi sembrano esagerate, ma la scheda è stata corretta sulla base della tua.
Volendo puoi togliere l'ultimo esercizio di bicipiti e tricipiti portando però a 4 le serie dei relativi primi esercizi

[gruggio]

a parte che 2 ore mi sembrano esagerate, ma la scheda è stata corretta sulla base della tua.
Volendo puoi togliere l'ultimo esercizio di bicipiti e tricipiti portando però a 4 le serie dei relativi primi esercizi

No ma era solo un dubbio che avevo! Sicuramente seguirò i tuoi consigli. 2 ore di allenamento compreso il cardio. Grazie per le correzioni alla scheda!

[ston]