Consigli per Scheda Massa Multifrequenza

[fabri300]

Ciao a Tutti sono nuovo del forum,ma spesso è volentieri ho letto le discussioni sul sito che reputo davvero interessanti per chi pratica il BB.

Ma passiamo al dunque:

Mi alleno da quasi un anno con frequenza di 3 volte a settimana con la tipica scheda da palestra ABC Petto-Bicipiti, Dorsali-Tricipiti,Spalle-Gambe
per gli ABS mi concedo un giorno a Parte,il martedi,per eseguire 5 esercizi ed un po di tappeto,massimo 15 minuti;

Ovviamente adesso mi alleno e mangio per svilluppare massa;
In 1 anno quasi,ho sviluppato un buon petto ed un discreto bicipite,ma sono carente nei dorsali,probabilmente per una questione di tecnica..devo migliorare l'esecuzione..

i miei dati sono i seguenti:
maschio
1,67m x 77kg( sono gia a lavoro con una dieta specifica per sviluppo ed aumento di massa magra e diminuzione di massa grassa)
Circonferenza petto: 93cm
Circ.pancia 85cm
Circ.braccio:32


Detto questo volevo consigli di schede Multi frequenza del tipo ABA BAB adatte alla mia situazione,perchè sono convinto che questo tipo di allenamento nel mio caso andrebbe meglio;

Vorrei anche dei consigli per recuperare il dorso,sono ancora in tempo prima di creare una sproporzione troppo grande e se in questo tipo di scheda è possibile inserire qualche esercizio in più appunto per il dorso,per portarlo a livello degli altri gruppi,anche se credo che utilizzando la frequenza ABA BAB ciò già avviene...

Vi ringrazio in anticipo!!

[Otaku90]

sono gia a lavoro con una dieta specifica per sviluppo ed aumento di massa magra e diminuzione di massa grassa

Purtroppo metodi magici non ne esistono, perciò o metti peso o lo togli. A volte si riesce a mettere massa intaccando l'adipe agli inizi, ma non è per sempre.
Quanti anni hai? Hai provato a dare un occhio a queste discussioni ([uno], [due] e [tre]) presenti nella sezione thread in nota?

[fabri300]

ho 22 anni,sull'alimentazione diciamo che continuo in fuznione della massa ma in maniera più pulita..nel senso che il medico dello sport mi ha fatto un calcolo ben preciso..poi è chiaro si pensa in definizione a scendere..)
comunque guarderò anche queste discussioni che mi hai proposto;
Ovviamente ho voluto iniziare questa discussione perche magari quello che andrebbe bene per me con queste condizioni fisiche magari non va bene per un altro e voglio cerca di imparare quanto piu possibile!

[fabri300]

ho trovato questa scheda nella multifrequenza,cosa ne pensate??? come dovrei gestire i carichi??non devo andare a cedimento nei multiarticolari giusto(es su panca piana ed esercizi fondamentali)vi ringrazio!

#5 - "Super" Mezza full per piani - solo fondamentali
al contrario delle precedenti, questa versione si focalizza soprattutto sui fondamentali, ideale per provare ad aumentare un po' i propri carichi.
A
Squat 4/5x6/8
Panca piana 4/5x6/8
Rematore bilanciere 3/4x8/10
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Trazioni 4/5x6/8
Lento avanti 3/4x8/10
Dip 4/5x6/8
French press 3x10
abs.

[Otaku90]

Ciao Fabri, utilizza un carico che ti permetta di avere sempre un margine di buffer, perchè non devi arrivare al cedimento.

p.s. Questa scheda è fatta solo di fondamentali.