Scheda ipertrofia muscolare (massa), che cosa ne pensate ?????

[Skrimegur]

Ciao ragazzi mi alleno da un pò e da 3 settimane seguo questa scheda per la massa che ho creato da solo studiando un pò

Età: 16 anni
Altezza: 183cm
Peso: 68 kg

Ditemi cosa ne pensate e se devo aggiustare qualcosa, grazie mille


LUNEDI

PETTORALI
Panca piana 5x6
Panca inclinata 4x10
Croci panca inclinata 3x12

TRICIPITI
parallele 4x8
Spinte in basso 3x12

DELTOIDI
Arnold press 5x6
Alzate laterali 3x12
Alzate laterali 90° 3x12　



MERCOLEDI

QUADRICIPITI
Squat 5x6
Leg press 4x10
Leg extension 3x12

FEMORALI
Leg curl 3x12

POLPACCI
Calf seduto 4x15
　



VENERDI

DORSALI
Trazioni alla sbarra
Rematore bilanciere 5x6
Lat machine avanti 4x10
Pulley basso 3x12
Pull over 4x10

TRAPEZIO
Scrollate 4x10

BICIPITI
Curl bilanciere 4x10
Curl man alternati 3x12

[NaturalHardCore]

Non sarebbe male però considerando che sei un principiante farei un po' di multifrequenza, cioè allenerei i singoli muscoli non solo una volta a settimana ma con una frequenza maggiore.

[Alessandro33]

le spalle prima dei triceps, tutto sommato non è male anche se manca qualcosa

[Skrimegur]

Non sarebbe male però considerando che sei un principiante farei un po' di multifrequenza, cioè allenerei i singoli muscoli non solo una volta a settimana ma con una frequenza maggiore.

CI avevo pensato, però preferisco sfinire per bene il muscolo e allenarlo una volta a settimana che allenarlo più volte, mi trovo meglio così

le spalle prima dei triceps, tutto sommato non è male anche se manca qualcosa

Cos'è che manca?

[Alessandro33]

dip, stacco e lento ma, ripeto, la tabella può andare