Superare lo stallo e migliorarsi

[xxx_80]

ciao a tutti....è da una vita che non posto.
Mi sono allenato regolarmente in questi anni....ma sono arrivato in un punto in cui devo cambiare drasticamente il modo di allenarmi per dare nuovi stimolie per cercare di levare l'adipe che ho messo in questi anni di massa sporca. SOno 172 cm e peso 84
Il mio vecchio allenamento e':

petto tricipiti

panca piana 12-10-8-6-6
panca inclinata 3*8
dip 4*10
spaccacranio 12-8-6-6
dietro nuca 3*8
corda 4*10

spalle e dorsali
lento dietro 12-10-8-6-6
alz lat 3*8
frontali 4*10
trazioni sbarra 4*max
rematore 3*8
pulley 4*10


gambe e bicipiti
squat 12-10-8-6-6
leg ext 4*8
curl 4*8
calf 4*10
scot 12-10-8-6-6
cavo presa inversa 3*8
concentrato 4*8


sicuramente ci saranno tanti errori....sia nella scelta degli esercizi che nella mole di lavoro.
Vorrei provare questa:


Petto-bicipiti
Panca piana/croci alte 3*10-15 in super serie
Panca inclinata in stripping 3*8,10,12,14,max
Croci ai cavi 3*15
scoott/bilanciere al cavo presa inversa 3*10-15 in super serie
Bilanciere al cavo in stripping 3*8,10,12,14,max
concentrato 3*15




Spalle e dorsali
Alzate laterali/frontali 3*10-15 in super serie
lento avanti in stripping 3*8,10,12,14,max
tirate al mento 3*15
lat machine avanti/pulley 3*10-15 in super serie
lat machine dietro in stripping 3*8,10,12,14,max
rematore 3*15



gambe e tricipiti
squat/leg extension 3*10-15 in super seire
pressa in stripping 3*8,10,12,14,max
leg curl in stripping 3*8,10,12
tricipiti dietro nuca/tricipiti con corda 3*10-15 in super serie
spaccacranio 3*15
tricipiti con bilanciere a v ai cavi in stripping 3*8,10,12,14,max




addominali 2 volte a settimana
3*20 crunch
3*20 alzate gambe

[elan]

bf?

imo sarebbe meglio postare prima l alimentazione e poi il wo.sei sei in ipocalorica quest allenamento è ai limiti della sopportazione/riuscita(nn va).discorso diverso se sei in iper e/o normo

[Alessandro33]

più che altro è anche la scelta dello splittaggio che non mi entusiasma, se proprio devi prima dorso e poi spalle, ma rivedrei l'intera tabella

[xxx_80]

Come bf sono altino.....diciamo che come obiettivo ho ancora un paio di mesi di massa....quindi sono in iper......ho creato questo allenamento piu' che altro per stimolare diversamente e intensamente il muscolo. Come la modificheresti la scheda? oggi cm poco prma di pranzo l'ho provata.... petto e bicipiti....e devo dire che è tosta.

[Alessandro33]

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

[xxx_80]

Alessandro scusami ma le schede che hai postato le conosco gia' e sono praticamente quelle che ho usato...... io voglio cambiare tipologia di sollecitazione con super serie e/o stripping

[Alessandro33]

prova a realizzarla tu basandoti su qualche modello, postala e la rivediamo

[xxx_80]

L'ho gia' postata!!!!!

[ston]

si ma lo splittaggio non è proprio dei migliori , per questo Ale ti consigliava di prendere spunto da un modello e inserire poi le tecniche che volevi....