Ciao a tutti, il mio problema è il seguente.
mi alleno da svariati mesi(devo ammettere che non mi dedico al 100% alla palestra ma seguo le mie 3 sedute settimanali), in tutti questi mesi ho notato che faccio fatica ad aumentare il carico degli esercizi, seguo sempre la stessa scheda fatta con l'aiuto di un utente del forum. quello che vorrei chiedervi è come potrei aumentare la forza per aumentare i carichi nei miei allenamenti?
nb: mi alleno a casa quindi gli unici attrezzi che ho sono una panca con altezza regolabile(non in negativo) e accessorio per leg extension,manubri e bilancieri dritti e curvo.
1)petto-tri-schiena
distensioni bilanciere panca piana 10-8-8-6
distensioni manubri panca inclinata 10 10 10
dips alle parallele(al momento non posso farlo perchè mi manca la struttura ma l'utente me lo ha messo in scheda)
croci con manubri panca piana 10 10 10
estensioni dietro la nuca manubrio 10 10 10
french presso 10 10 10
panca piana presa stretta 10 10 10
rematore bilanciere 8 8 6 6
rematore manubri 10 10 10
2)spalle-bi-schiena
military press 8 8 6 6
tirate al mento con bilanciere 10 10 10
alzate a 90° 10 10 10
curl bilanciere 10 10 10
curl manubri panca inclinata 10 10 10
curl in concentrazione 12 12
scrollate bilanciere 12 12
trazioni (3 x max)
3)gambe
squat 10 8 8 6
affondi 10 10 10
calf con manubri 10 10 10
leg extension 10 10 10
mi alleno da svariati mesi(devo ammettere che non mi dedico al 100% alla palestra ma seguo le mie 3 sedute settimanali), in tutti questi mesi ho notato che faccio fatica ad aumentare il carico degli esercizi, seguo sempre la stessa scheda fatta con l'aiuto di un utente del forum. quello che vorrei chiedervi è come potrei aumentare la forza per aumentare i carichi nei miei allenamenti?
nb: mi alleno a casa quindi gli unici attrezzi che ho sono una panca con altezza regolabile(non in negativo) e accessorio per leg extension,manubri e bilancieri dritti e curvo.
1)petto-tri-schiena
distensioni bilanciere panca piana 10-8-8-6
distensioni manubri panca inclinata 10 10 10
dips alle parallele(al momento non posso farlo perchè mi manca la struttura ma l'utente me lo ha messo in scheda)
croci con manubri panca piana 10 10 10
estensioni dietro la nuca manubrio 10 10 10
french presso 10 10 10
panca piana presa stretta 10 10 10
rematore bilanciere 8 8 6 6
rematore manubri 10 10 10
2)spalle-bi-schiena
military press 8 8 6 6
tirate al mento con bilanciere 10 10 10
alzate a 90° 10 10 10
curl bilanciere 10 10 10
curl manubri panca inclinata 10 10 10
curl in concentrazione 12 12
scrollate bilanciere 12 12
trazioni (3 x max)
3)gambe
squat 10 8 8 6
affondi 10 10 10
calf con manubri 10 10 10
leg extension 10 10 10
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