Allenamento per aumentare la massa muscolare!

[Sasà91]

Buonasera a tutti, è un piacere entrare a far parte di questo forum
Ho 21 anni, alto 1.78, peso 60 KG
Vorrei un consiglio per aumentare la massa muscolare. Pratico la palestra da circa 3 anni, ho seguito diverse schede di allenamento (piramidali; super-serie; 3 X 10; 3 X 15) mentre ora da circa un mese il mio istruttore mi ha suggerito di seguire la seguente scheda che riporto di seguito...
Presmesso che è una scheda lenta, mi spiego in parole povere, ogni ripetizione deve durare circa 10 secondi

1° Giorno ------ Pettorali - Tricipiti

Panca alta 3 X 10
Panca piana 3 X 10
Croci ai cavi 3 X 10
Pectoral machine 3 X 10

French ai cavi 3 X 10
Push down 3 X 10
Dips 3 X 10

2° Giorno ------ Dorsali - Bicipiti

Trazioni alla sbarra 3 X MAX
Lat machine dietro 3 X 10
Lat machine avanti 3 X 10
Push down 3 X 10
Pullover 3 X 10

Bicipiti alternati 3 X 10
Curl su panca inclinata 3 X 10
Panca scott 3 X 10

3° Giorno ------ Spalle - Gambe

Concentrato 3 X 10
Lento dietro 3 X 10
Lento avanti 3 X 10
Dorsal machine 3 X 10

Affondi 3 X 10
Leg curl 3 X 10
Squat largo 3 X 10
Leg extension 3 X 10

4° Giorno ------ Pettorali - Tricipiti

Panca alta 3 X 10
Panca piana 3 X 10
Croci ai cavi 3 X 10
Pectoral machine 3 X 10

French ai cavi 3 X 10
Push down 3 X 10
Dips 3 X 10

5° Giorno ------ Dorsali - Bicipiti

Trazioni alla sbarra 3 X MAX
Lat machine dietro 3 X 10
Lat machine avanti 3 X 10
Push down 3 X 10
Pullover 3 X 10

Bicipiti alternati 3 X 10
Curl su panca inclinata 3 X 10
Panca scott 3 X 10

Lascio la parola a voi esperti, sicuro di essere consigliato auguro una buona serata a tutti :-)

[ston]

ti alleni 5 volte a settimane facendo doppie sedute per petto-tri dorso e bicipiti??
lo splittaggio non mi piace(sempre meglio allenarlìe le gambe con una seduta a loro dedicata).
monotona, tutta in 3x10 .
Meglio diversificare il lavoro inserendo serie a medio-basse reps, a medie reps, e medio-alte reps.
altra cosa importante...cura l'alimentazione(ti consiglio di fare un salto nell'apposita sezione e farti indirizzare)

[Sasà91]

Nuova Scheda!!!

Buongiorno a tutti

Ieri finalmente dopo un mese sono riuscito a convincere il mio istruttore per farmi sostituire la scheda di allenamento!

Ora devo seguire fino a giugno esercizi da 3 X 6 con il mio massimale. Cosa ne pensate...?! Sono stato consigliato bene...?!




Buona giornata a tutti..

[CFabio]

Prima tutto 3x10 e ora tutto 3x6? Tra l'altro per 4 mesi?
Non ci siamo
guarda nei 3d in nota, ci sono molte discussioni con schede già fatte da cui prendere esempio.
e poi mangia, tanto e bene, devi avere una alimentazione ipercalorica per crescere, e tu, essendo hp -18 ne hai davvero bisogno

[menez]

nell'organizzazione di sedute allenanti il trainer deve partire dal soggetto.
3 anni di allenamento sono il punto di partenza per osare qualcosa di diverso.
puoi inserire la specializzazione di alcuni esercizi di base.
panca-squat-lento-stacco-ometto gli esercizi di potenza.
il 3x 10 o il 3x6 sono scelte sbrigative.
come dire: tanto per non sbagliare.

[Sasà91]

Sisi l'alimentazione è tutto... Voi per quanto tempo mi consigliate di seguire la scheda 3 X 6 con il mio peso massimale?
Ho dato uno sguardo alle schede che mi avete consigliato, ora le porto al mio istruttore e vediamo cosa mi dice..

[asen]

Non esiste la scheda 3x6 o 3x10 o 3x15 di solito si varia il lavoro sia su basse reps che su alte.
L'alimentazione nn so quanto sia giusta.. ti alleni da 3 anni e sei hp -18 secondo me non mangi niente.
Se il tuo istruttore ti ha fatto una scheda cosi io non gli porterei niente e farei da solo.

[Sasà91]

Nuova Scheda!!!

Buonasera a tutti

Sto seguendo da una settimana una nuova scheda di allenamento... devo eseguire il primo esercizio di ogni muscolo con stripping 4 X (6 X 6) ed i successivi tre esercizi 3 X 10

Cosa ne pensate...??

Grazie