Scheda massa pareri

[Davis water]

ok l' ho cambiata ancora
ora

giorno 1
PETTO
panca piana 5\6
panca inclinata 12\10\8\6
dip alla sbarra 4\max
croci e croci inclinate in superserie 3\8
TRICEPS
panca presa stretta 4\6
estensioni dietro nuca 10\8\6
skull crasher 10\8\6
spinte in basso alla corda 2\max
SPALLE
military press 12\10\8\6
arnold press 12\10\8\6
tirate al mento 12\10\8\6
alzate laterali 10\8\6
ADDOME
vedi post precedenti
GIORNO 2
DORSO
Stacchi 4\6
Lat machine davanti 12\10\8\6
rematore con bilancere 12\10\8\6
Pulley 12\10\8\6
lat machine dietro12\10\8\6
BICIPITI
curl bilancere 10\8\6
curl di concentrazione 10\8\6
drag curl 10\8\6
curl alla scott con bilaniere dritto 10\8\6
GIORNO 3
GAMBE
Squat 12\10\8\6
leg press 12\10\8\6
leg extension 12\10\8\6
step-up con peso 12\10\8\6
calf interno+calf esterno in superserie 3 \10
RICHIAMO PETTO
panca piana 8\8
ADDOME
vedi post di prima

[Giama]

Come mai tutti questi priamidali?

[ston]

prima di correggere la scheda......... da quanto ti alleni??

[Davis water]

Da circa 2 anni ma ho iniziato a seguire schede solo da questo settembre

[ston]

ok l' ho cambiata ancora
ora

giorno 1

PETTO
panca piana 5\6 4X6 120"
panca inclinata 12\10\8\6 6/8/10 90"
dip alla sbarra 4\max Dip parallele 3x max 90"
croci e croci inclinate in superserie 3\8 croci ai cavi alti 2x 12 60"


SPALLE
military press 12\10\8\6 6/8/8 120"
arnold press 12\10\8\6 togli
tirate al mento 12\10\8\6 3x8 90"
alzate laterali 10\8\6 2x12 60"

TRICEPS dopo i deltoidi
panca presa stretta 4\6 french press 4x6 90"
estensioni dietro nuca 10\8\6 al cavo basso con fune 3x8 60"
skull crasher 10\8\6 togli
spinte in basso alla corda 2\max togli
ADDOME
vedi post precedenti


GIORNO 2

DORSO
Stacchi 4\6 4x4 120"
Lat machine davanti 12\10\8\6 trazioni 3x6(se puoi sovraccarica) 120"
rematore con bilancere 12\10\8\6 8/8/10 90"
alzate 90° 3x8 90"
Pulley 12\10\8\6 2x12 60"
lat machine dietro12\10\8\6 togli

BICIPITI
curl bilancere 10\8\6 4x8 90"
curl di concentrazione 10\8\6 3x10 60"
drag curl 10\8\6 togli
curl alla scott con bilaniere dritto 10\8\6 togli


GIORNO 3

GAMBE
Squat 12\10\8\6 4x6 120"
leg press 12\10\8\6 6/8/8/10 90"
leg extension 12\10\8\6 3x10 60"
step-up con peso 12\10\8\6 leg gurl 3x8 90"
calf interno+calf esterno in superserie 3 \10 calf bil in piedi 3x10 60"
calf seduto bil sulle ginocchia 3x20 60"
ADDOME
vedi post di prima

troppo volume nelle braccia ora è meglio.

[Davis water]

ok grazie e mille provvederò a modificare

[ston]

[Davis water]

ultima cosa non è che puoi dirmi i tempi di esecuzione degli esercizi

[ston]

ti riferisci al T.U.T. ?

[Davis water]

si

[CFabio]

Sinceramente io il TUT non lo considero, fai un esecuzione controllata sia nell'eccentrica che nella concentrica e stop. Star li a contare i secondo di eccentrica, concentrica e contrazione non mi piace, per come la vedo io perderei la concentrazione sul muscolo che passerebbe in 2 piano dopo il tempo di esecuzione... È solo un mio parere

[ston]

la scelta di un particolare T.U.T rientra nei protocolli per avanzati, per ora puoi limitarti ad eseguire le reps con tecnica perfetta e movimenti fluidi .
Se vuoi potresti eseguire panca,military,squat e trazioni con fase concentrica esplosiva ed eccentrica lenta e controllata.

[CFabio]

la scelta di un particolare T.U.T rientra nei protocolli per avanzati, per ora puoi limitarti ad eseguire le reps con tecnica perfetta e movimenti fluidi .
Se vuoi potresti eseguire panca,military,squat e trazioni con fase concentrica esplosiva ed eccentrica lenta e controllata.

Ecco, sicuramente la mia opinione deriva dal fatto che sono tutt'altro che un avanzato

[Davis water]

ok grazie

[Davis water]

Nuova scheda massa

sarebbe bello capire come sostituire gli esercizi della vecchia scheda per crearne una nuova
la vecchia scheda è questa

GIORNO 1
PETTO
Panca piana	4	6	120''
Spinte su inclinata	3	6\8\10	90''
Dip alle parallele	3	max	90''
Croci ai cavi alti	2	12	60''
SPALLE
military press	3	6\8\8	120''
Tirate al mento	3	3\8	90''
Alzate laterali	2	12	60''
TRICIPITI
Panca presa stretta	4	6	90''
Spinte in basso alla corda	3	12	60''
GIORNO 2
DORSO
Stacchi	4	4	120''
trazioni	3	6	120''
Rematore con bilancere	3	8\8\10	90''
alzate a 90°	3	8	90''
Pulley	2	12	60''
BICIPITI
Curl bilancere	4	8	90''
Curl di concentrazione	3	10	60''
GIORNO 3
GAMBE
Squat	4	6	120''
Leg press	4	6\8\8\10	90''
Leg extension	3	10	60''
leg curl	3	8	90''
Calf al castello	3	10	60''
calf bilanciere su ginocchia	3	20	60''
RICHIAMO PETTO
Panca piana	8	8	90''

pensavo a una scheda nuova come:
GIORNO 1
PETTO
panca piana con manubri 4\6
Spinte su inclinata con manubri 6\8\10
Dip alle parallele 3\max
croci ai cavi bassi 2\12
SPALLE
Arnold press 6\8\8
tirate al mento bilancere dritto 3\8
alzate frontali 2\12
TRICIPITI
French press 4\6
estensioni dietro nuca 3\12
GIORNO 2
DORSO
stacchi 4\4
trazioni 3\8
rematore con manubri 8\8\10
alzate a 90° 3\8
pulley basso 2\12
BICIPITI
Curl alla scott 4\8
curl bilanciere dritto 3\10
GIORNO 3
GAMBE
Squat sumo 4\6
Leg press 6\8\8\10
Leg extension 3\10
Step-up con bilanciere 3\8
Calf al castello 3\10
Calf bilanciere su ginocchia 3\20
RICHIAMO PETTO
panca piana 8\8

ACCETTO CONSIGLI E CRITICHE