ho iniziata a seguirla da 1 settimana,la sento abbastanza bene
ho 18 anni,mi alleno da 3 sono 76kg per 1.81
lunedì
-panca piana 3x6 90kg
-panca inclinata 3x8 70kg
-croci aperte 3x8 22+22kg
-curl in piedi con manubri alternato 3x8+8 16+16kg
-curl con bilancere 3x8 45kg
-addominali a scelta
mercoledì (per questa sessione ho forti dubbi)
-lento avanti con bilancere 3x6 55kg + superserie a sfinimento
-alzate laterali 3x10 14kg
-alzate a 90 gradi 3x10 14kg
- scrollate con manubri 3x12 30kg
Venerdì
-Rematore con Bilancere 3x6 75kg (non lo sento granchè...)
-Rematore unilaterale con manubrio 3x8 40kg
-French press 3x8 40kg
-manubrio dietro alla nuca 4x10 15kg
-addominali a scelta
i miei obbiettivi sono:
mettere massa nel petto,specie la parte alta
aumentare veramente tanto nelle spalle,sia come volume che come forma (protendono molto in vanti,non ho deltoide posteriore in pratica)...qui aiutatemi perchè non so cosa fare...
note
-le gambe non le alleno.
-ho una spalla piu bassa con il trapezio leggermente piu piccolo (niente di vistoso ma presente),posso fare qualcosa di monopodalico con i pesi?
-mi alleno a casa ho 2 panche ,130 kg di ghisa,una larry scott,2 manubri assemblabili e una sbarra per le trazioni ,quindi niente macchine in scheda
-sono abbastanza in stallo specie in spalle e petto
-vengo da una scheda Bill Star tirata per 2 mesi
-i pesi mi permettono di fare esecuzioni pressochè perfette,potrei alzare di piu ma peccherei nell' esecuzione ,è una saggia decisione ?
proponete tutto quello che vi viene in mente.
grazie a tutti anticipatamente.
christian.
ho 18 anni,mi alleno da 3 sono 76kg per 1.81
lunedì
-panca piana 3x6 90kg
-panca inclinata 3x8 70kg
-croci aperte 3x8 22+22kg
-curl in piedi con manubri alternato 3x8+8 16+16kg
-curl con bilancere 3x8 45kg
-addominali a scelta
mercoledì (per questa sessione ho forti dubbi)
-lento avanti con bilancere 3x6 55kg + superserie a sfinimento
-alzate laterali 3x10 14kg
-alzate a 90 gradi 3x10 14kg
- scrollate con manubri 3x12 30kg
Venerdì
-Rematore con Bilancere 3x6 75kg (non lo sento granchè...)
-Rematore unilaterale con manubrio 3x8 40kg
-French press 3x8 40kg
-manubrio dietro alla nuca 4x10 15kg
-addominali a scelta
i miei obbiettivi sono:
mettere massa nel petto,specie la parte alta
aumentare veramente tanto nelle spalle,sia come volume che come forma (protendono molto in vanti,non ho deltoide posteriore in pratica)...qui aiutatemi perchè non so cosa fare...
note
-le gambe non le alleno.
-ho una spalla piu bassa con il trapezio leggermente piu piccolo (niente di vistoso ma presente),posso fare qualcosa di monopodalico con i pesi?
-mi alleno a casa ho 2 panche ,130 kg di ghisa,una larry scott,2 manubri assemblabili e una sbarra per le trazioni ,quindi niente macchine in scheda
-sono abbastanza in stallo specie in spalle e petto
-vengo da una scheda Bill Star tirata per 2 mesi
-i pesi mi permettono di fare esecuzioni pressochè perfette,potrei alzare di piu ma peccherei nell' esecuzione ,è una saggia decisione ?
proponete tutto quello che vi viene in mente.
grazie a tutti anticipatamente.
christian.