Pareri Scheda Ibrida

[Thunderstone]

Ciao a tutti ragazzi! vorrei un parere su di una scheda che mi ha consigliato l'allenatore della palestra.(mi alleno da quasi 3 anni, ho comnciato col peso di 58 chili. ora peso 91 chilix184cm)
PETTO-TRICIPITI
Panca piana 4-6-8
Distensioni manubri panca inclinata 3x8
Croci macchina 2x12
Distensioni panca piana presa stratta tric. 4-6-8
spinte in basso cavi 2/3x 10/12
DORSO-BICIPITI
stacchi rumena 4-6-8
trazioni sbarra 3x6/8 (con sovraccarico)
curl in piedi 4-6-8
curl ai cavi 2/3x 8/10
GAMBE
Squat 4-6-8
Affondi 3x8
Leg curl 3x8
Calf raise 3x15
SPALLE
Lento avanti 4-6-8
Distensioni manubri 3x6/8
alzate unilaterali 3x10

I miei dubbi riguardano in particolare il programma mensile dell'allenamento, ovvero: nella prima settimana calcolo i MASSIMALI, nella seconda aumento del 5% i carichi, nella terza scarico. per poi ripartire con il calcolo dei massimali, aumento di nuovo di altro 5% e nuovamente scarico. la mia domanda è: è mai possibile che debba fare lo scarico ogni 2 allenamenti? devo dire che i carichi effettivamente stanno aumentando, però mi sembra di sprecare molte sessioni di allenamento scaricando così spesso! inoltre, non sarebbe necessario inserire un esercizio in più per il dorso, ad esempio un pulley basso?
vi ringrazio e scusate per il poema

[Maverick87]

FAi pochino per la schiena, gli stacchi romeni li farei al posto degli affondi il giorno delle gambe, per il dorso altri 2 ex come qualche rematore, lat machine, pulley, stacchi convenzionali... ci sarebbe da rivedere anche le rep/sets, molto discutibili, e lo split, invertire i tricipiti con i bicipiti.

[NaturalHardCore]

Qual è il tuo obiettivo migliorare un po' la forza?

[Thunderstone]

la fase di forza pura l'ho conclusa da un mesetto circa. mi è stata consigliata questa scheda "ibrida" come da titolo per stimolare in particolare le fibre più profonde senza però tralasciare completamente il volume. su alcune scelte sono d'accordo perchè condivido l'allenamento "poco frequente-breve-intenso" però in alcuni muscoli ho notato che tralascio completamente alcune zone seguendo questa scheda! inoltre non capisco se sia realmente utile effettuare uno scarico ogni 2 settimane di allenamento...

[Manx]

per cortesia...il tasto invio...ce l'hai? scrivi separando le giornate di allenamento...è una split 3 o 4? non si capisce...grazie.

[Thunderstone]

ok cerco di essere visivamente più chiaro sono 4 seduti di allenamento.
1: PETTO-TRICIPITI
2: DORSO-BICIPITI
3: GAMBE
4: SPALLE
ho separato le gambe dalle spalle perché queste ultime sono un muscolo in cui ho carenze e preferisco allenarle da sole.

[NaturalHardCore]

La settimana in cui cerchi i massimali ti limiti solo a cercare il massimale o fai altro? Altrimenti tra settimana di massimale settimana di allenamento e scarico fai un allenamento utile all'ipertrofia solo per una settimana ogni mese il che equivale a non allenarsi.

[Thunderstone]

nono. ad esempio: calcolo il massimale sulla panca piana per petto. poi dal massimale calcolo le percentuali per poter lavorare con 4-6-8 ripetizioni. inoltre dopo questo continuo la scheda normalmente.