Programma di aumento massa muscolare vorrei le vostre opinioni

[axisis]

Salve premetto che seguo una dieta ipercalorica finalizzata x l aumento della massa muscolare . Devo cambiare prog di allenamento e x le prox 6 sett ho deciso di eseguire questo prog:
lun./petto-spalle-tric.
panca oriz. 6/6/8/10. 2 min
spinte pan. Inclinata SS. Croci panca piana. 3*6+10 2 min
parallele. 3*8. 90 sec
chest press. 2*15. 60sec
military. 6/6/8/10. 2 min
Tirate al mento 3*10. 90 sec
frenc press cavo (spacca cranio). 6/6/8/10. 2 min
cavo inv dall alto. 3*10

merc/gambe
squat 6/6/8/10. 2 min
leg press 3*8. 90 sec
leg exstension SS. Leg curl 3*10+8. 90 sec
mezzi stacchi. 3*10. 90 sec
calf press. 3*15. 60 sec.

ven/ dorso-spalle post-bic
stacchi. 4*6 2 min
trazioni3*8. 2min
rematore presa inv. 3*8. 90 sec
pulley SS. Pulldown braccia tese. 3*8+10. 90 sec
lento dietro 6/6/8/10. 2 min
alzate lat singole al cavo. 3*10. 60sec
curl bilancere. 6/6/8/10. 2 min
curl martello. 3*10. 60 sec
addome ginocchia al petto alle sbarra 5*20 tutti gli allenamenti ( cn sovraccarico)
cosa ne pensate per favore. Datemi il vostro giudizio e postate eventuali correzioni ciao grazie

[Manx]

no spam, continua qui:

http://www.bodyweb.com/threads/361055-Scheda-massa-elite

p.s. french press è una cosa, spacca cranio un'altra.