Ciao a tutti
Innanzitutto i miei dati:
età 33
altezza 1.78
peso 86
mi alleno da 7 mesi, sono partito inizialmente con l'idea di "sgrassare" (a luglio dell'anno scorso ho toccato quota92kg
), poi da bravo monomaniaco quale sono mi sono appassionato e ho iniziato a lurkare infinito questo forum, ho letto decine (centinaia?) di articoli sul mondo del BB e del PL, in particolare sulle metodologie di allenamento eh insomma.. è un bel casino
Dopo 2 mesi di niubbaggine assoluta ho ovviamente cestinato la solita scheda del solito immondo "istruttore" e ne ho creata una mia in multifrequenza ABA, basandomi su quelle in evidenza qua su BW molto semplice ma senza stacchi, che ho iniziato ad imparare da poco.
Ora mi piacerebbe impostare un ciclo di forza e facendo un pò di taglia cuci incolla è venuta fuori sta roba qua che non son sicuro sia proporzionata nello split e nei volumi per i vari gruppi muscolari, ho messo inoltre qualche complementare con rip + alte a fine sessione e qualche SS giusto pr rendere il tutto meno noioso, spero abbia senso
lunedì
squat progressione
panca 5x5
trazioni/lat machine p.prona progressione
p.inclinata manubri 4x8
curl in piedi 4x8
abs
mercoledì
stacco progressione
military press 5x5
stacchi GT 4x8
rematore bil. 4x8
SS alzate frontali/laterali 3x10+10
hyperextension con sovr. 3x15
venerdì
panca progressione
squat 5x5
trazioni/lat machine p.supina progressione
dips tra panche 4x8
SS leg curl/calf 3x10+15
abs
nota: progressione devo ancora decidere quale utilizzare, pensavo cmq una cosa base tipo 7x3 6x4 5x5 ecc
Innanzitutto i miei dati:
età 33
altezza 1.78
peso 86
mi alleno da 7 mesi, sono partito inizialmente con l'idea di "sgrassare" (a luglio dell'anno scorso ho toccato quota92kg
), poi da bravo monomaniaco quale sono mi sono appassionato e ho iniziato a lurkare infinito questo forum, ho letto decine (centinaia?) di articoli sul mondo del BB e del PL, in particolare sulle metodologie di allenamento eh insomma.. è un bel casinoDopo 2 mesi di niubbaggine assoluta ho ovviamente cestinato la solita scheda del solito immondo "istruttore" e ne ho creata una mia in multifrequenza ABA, basandomi su quelle in evidenza qua su BW molto semplice ma senza stacchi, che ho iniziato ad imparare da poco.
Ora mi piacerebbe impostare un ciclo di forza e facendo un pò di taglia cuci incolla è venuta fuori sta roba qua che non son sicuro sia proporzionata nello split e nei volumi per i vari gruppi muscolari, ho messo inoltre qualche complementare con rip + alte a fine sessione e qualche SS giusto pr rendere il tutto meno noioso, spero abbia senso
lunedì
squat progressione
panca 5x5
trazioni/lat machine p.prona progressione
p.inclinata manubri 4x8
curl in piedi 4x8
abs
mercoledì
stacco progressione
military press 5x5
stacchi GT 4x8
rematore bil. 4x8
SS alzate frontali/laterali 3x10+10
hyperextension con sovr. 3x15
venerdì
panca progressione
squat 5x5
trazioni/lat machine p.supina progressione
dips tra panche 4x8
SS leg curl/calf 3x10+15
abs
nota: progressione devo ancora decidere quale utilizzare, pensavo cmq una cosa base tipo 7x3 6x4 5x5 ecc
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