Che bf ci vuole per vedere il six pack?

[Seeker]

Vi lascio alcuni risultati dell'ultima plicometria:

Peso: 74,2 Kg
Grasso: 5,58 %
Muscolo: 55,22 %

Plicometria:
Tricipite: 3,6 %
Scapola: 8,5 %
Torace: 3,5 %
Ombelico: 10 %
Soprailio: 5 %
Coscia: 6,3 %

E' normale avere nell'addome una bf così alta rispetto a quella totale?
Può essere la causa del fatto che il six pack si vede appena?
Se sì, che bf ci vuole sull'addome per potersi vedere il six pack?

[CFabio]

Dipende da genetica e ipertrofia dell'addome (più è ipertrofico più si vede anche sotto un leggero strato di grasso) in primis.
comunque credo che a una bf intorno al 10% si dovrebbe vedere tutto, sotto al 10 si vede sicuramente, poco sopra (11-12%) magari si vede solo la parte superiore

[Seeker]

Ok, quindi il problema è che non c'è ipertrofia

Considerando che quel poco che si vede è nella parte alta dell'addome, e sapendo che il retto è un muscolo solo, ha senso impegnarsi di più a fare i cosiddetti "addominali bassi"?

[CFabio]

L'hai detto tu, il retto è uno solo, certo è cosa buona e giusta fare sia crunch normali che inversi, comunque tu comelo strutturi l'allenamento dell'addome? Guarda qui www.bodyweb.com/forums/threads/213921-ADDOMINALI-per-favore-leggete-sfatiamo-qualche-mito-su-questo-muscolo%21

[Seeker]

Grazie per avermi fatto riaprire quel topic, una volta non c'erano tutte quelle spiegazioni nel primo post.

L'allenamento che faccio comunque è questo 3 volte a settimana:

- 3x15 crunch al cavo
- 3x15 crunch alla panca con sovrappeso
- 3x20 crunch inverso senza sovraccarico