Correzioni forza panca piana

[A.Davide]

Salve a tutti, sono Davide ho quasi 18 anni e sono 1.75 per 73.5 kg. Faccio palestra da un anno e mezzo e per passione ho studiato molti libri di bb ed anatomia dell'esercizio fisico, e ho affiancato un ex bb che mi ha insegnato un pò di cose ma ora non c'è più. Non seguo una dieta ferrea ma cerco di mangiare il meglio possibile con l'aiuto di qualche integratore. Ho un problema riguardante la panca piana, non sono qui per aprire doppi articoli ma per chiedervi qualche correzione alla mia scheda. Innanzitutto ve la posto:
Panca piana bil 2x10 (riscal) 4x4-6 (nell'ultima arrivo a 92kg x 4 rip)
Panca inc bil 4x8
Croci manub 3x10 (con 16-18kg)
Dip 3xMax (in genere sulle 15)
Estensioni manubri a 90° 3x12
Spinte in basso cavi unilat 3x15

Il problema è che sono bloccato alla panca da quasi 2 mesi, ho letto vari articoli che consigliano rip più basse ma ho provato e sinceramente non sento la senzazione di essermi allenato in modo "completo", non sento i classici dolori, bho non so, cosa consigliate di fare? cambiare completamente scheda o correggere questa?
Massimali: PANCA PIANA:94KG SQUAT:160KG STACCO DA TERRA:135KG
Grazie in anticipo per le risposte

[Alessandro33]

se sei in stallo opta per una multifrequenza....per i massimali ho dubbi, fai più squat che stacco, mah...

[CFabio]

Mi sembra improbabile che con 92 kg fa 4 ripetizioni e con 94 solo una Ma non me ne intendo di massimali non vorrei azzardare, alla fine quei 2 kg sono poco più del 2 %...

[A.Davide]

se sei in stallo opta per una multifrequenza....per i massimali ho dubbi, fai più squat che stacco, mah...

Nello stacco sono inferiore perché nella fase negativa quando il bilanciere si abbassa al di sotto del ginocchio i lombari fanno fatica a reggere. Comunque, dici meglio una multi trisettimanale?[COLOR="Silver"]

---------- Post added at 08:52:42 ---------- Previous post was at 08:50:56 ----------

---------- Post added at 09:00:09 ---------- Previous post was at 08:52:42 ----------

Mi sembra improbabile che con 92 kg fa 4 ripetizioni e con 94 solo una Ma non me ne intendo di massimali non vorrei azzardare, alla fine quei 2 kg sono poco più del 2 %...

Più di 94 non riesco, nei 92x4 l'ultima e a volte la penultima sono aiutate

[Alessandro33]

meglio una multi

[A.Davide]

meglio una multi

Ho trovato questa multi sul sito, dato che mi alleno 4 volte a settimana mi sembra buona.. una domanda, per quanto la tengo? Ovviamente quando avró risultati ma credo di non tenerla più di 6/8 settimane no?
A1:
Panca piana 4x6
panca manubri 3x8
Front squat 3/4x8/10
Leg ext. 2x12
Pulley 3x8
SS Alzate 90 3x12
Curl bil. 5x5

B1:*
Trazioni con sovraccarico 4-5x6/8
Pull-down lat machine 3x8
Stacco gt 3x10
Leg curl 2x10
Dip 4xmax.*
French press 3x10

A2:
Squat 4x6
Affondi 3x10
Panca inclinata manubri 3x8
Croci 2x12
Rematore manubrio 4x6/8
Curl alternato 3x12/15

B2:
stacco 5/6x3
Trazioni 3/4x8
Pullover 2x15
Lento avanti 5x5
Alzate laterali 3x12
Push down 3x12/15*

[Alessandro33]

esatto, 8 week vanno bene e vedi come va

[A.Davide]

esatto, 8 week vanno bene e vedi come va

Ok proveró, grazie!

[Jacopo92]

Evitando il cedimento, altrimenti dubito migliorino i carichi!

[rikystars]

Ho trovato questa multi sul sito, dato che mi alleno 4 volte a settimana mi sembra buona.. una domanda, per quanto la tengo? Ovviamente quando avró risultati ma credo di non tenerla più di 6/8 settimane no?
A1:
Panca piana 4x6
panca manubri 3x8
Front squat 3/4x8/10
Leg ext. 2x12
Pulley 3x8
SS Alzate 90 3x12
Curl bil. 5x5

B1:*
Trazioni con sovraccarico 4-5x6/8
Pull-down lat machine 3x8
Stacco gt 3x10
Leg curl 2x10
Dip 4xmax.*
French press 3x10

A2:
Squat 4x6
Affondi 3x10
Panca inclinata manubri 3x8
Croci 2x12
Rematore manubrio 4x6/8
Curl alternato 3x12/15

B2:
stacco 5/6x3
Trazioni 3/4x8
Pullover 2x15
Lento avanti 5x5
Alzate laterali 3x12
Push down 3x12/15*

Le dip inseriscile nei giorni in cui alleni il petto!!

[Alessandro33]

@Rikistar: le dip che ha inserito sono per i triceps....

[rikystars]

@Rikistar: le dip che ha inserito sono per i triceps....

si immaginavo , ma lo vedo meglio per il petto, mentre per i tricipiti piuttosto opterei per le dip tra panche, che ne pensi ??

[Jacopo92]

Dip tra panche sono decisamente meglio per far lavorare i tricipiti maggiormente in isolamento rispetto alle dip in cui lavora tutto il torace.

[Alessandro33]

si immaginavo , ma lo vedo meglio per il petto, mentre per i tricipiti piuttosto opterei per le dip tra panche, che ne pensi ??

decisamente, ma può fare tranquillamente o l'uno o l'altro

[A.Davide]

Io opterei per le dip normali e non tra due panche perché cerci principalmente la forza e le dip le trovo un ottimo esercizio per migliorare alla panca, ovviamente con sovraccarico ed arrivare fino alle 12-13 rip

---------- Post added at 23:46:58 ---------- Previous post was at 23:44:46 ----------

Evitando il cedimento, altrimenti dubito migliorino i carichi!

Quindi niente cedimento? Credevo che portando a cedimento, nell'allenamento successivo si aveva un miglioramento con il carico con cui si era arrivati a cedimento.. allora dovró studiare bene i carichi prima di iniziare il programma