nuova scheda massa

[IloveBodyBuilding]

SALVE A TUTTI PUBLICO QUI LA MIA NUOVA SCHEDA PERCHè NON TROVO LE VECCHIE DISCUSSIONI...
HO 16 ANNI SONO ALTO 1.78 E PESO 66KG E MI ALLENO DA LUGLIO

AVREI INSERITO UN RICHIAMO PER IL PETTO POTETE DARMI DEI CONSIGLI A RIGUARDO OLTRE AI CONSIGLI IN SE PER LA SCHEDA ?

GIORNO 1
GAMBE-ADDOME
squat 4x8 8 10 12
affondi 3x10
leg curl SS stacchi g tese 2x10
hack squat 3x8
leg ext. 3x10 8 6
polpacci alla pressa 3x20

crunch 3x15 con elastico
reverse 3x15 con elastico


GIORNO 2
PETTO-BICIPITI
p.p 4x8 8 6 6
croci p.p SS pullover 3x10
dist p.30° 3x8
dip 3xmax

curl bil ez 4x 6 8 8 8
curl alt man 3x10
curl conc panca scott 3x12


GIORNO 3
DORSALI - TRICIPITI
stacco 5x5
lat mach av 4x10 8 6 6
rematore bilanciere 3x6 8 8
pullay basso 3x10
pull down 3x8

french press manubri 3x10
p down corda inv 4x8
conc singolo cavo ss french cavo 3x8



GIORNO 4
SPALLE - PETTO
military press 4x 8 8 6 6
alz lat 3x10
alz front SS alz lat 90° 3x8
tirate al mento alla multipower 2x15

croci + dist 3x6
croci ai cavi alti 2x8
p. declinata SS chest press p.n 3x10

[ston]

...scusami, ma un mese fa avevi postato una discussione simile; le risposte le hai avute ma evidentemente non le hai ascoltate.
Si cosigliava una multi dato i tuoi carichi(44 kg di panca) e ti veniva suggerito di evitare l'inutile richiamo per il petto, ora come allora, a meno che tu non abbia avuto miglioramenti sorpendenti al limite della capacità umana, i consigli rimangono quelli di allora.
ok evitare di ascoltare i consigli, sempre tali rimangono quindi nulla d'imposto, ma a che pro chiederne altri che al 99.9% non ascolterai?

[IloveBodyBuilding]

gia risposi in precedenza che con la multi non mi trovavo mi sono trovato pero benissimo con il richiamo per il petto , ho aumentato i carichi e il muscolo si è ingrossato di parecchio e vorrei fare questo ultimo mese di richiamo per renderlo piu o meno al livello degli altri muscoli (manca davvero poco )
quello ke volevo sapere e se la scheda è fatta bene e se il richiamo è giusto o dovrei cambiare esercizi e serie