Pareri su scheda massa

[Riky290]

Ciao a tutti, vorrei sapere un vostro parere su questa scheda che posto che mi aveva fatto il mio PT (adesso non la sto più seguendo.. è una scheda vecchia, ora me le faccio io seguendo i consigli che ho trovato nel forum).

1)
3x15 crunch a terra
3x20 crunch alla macchina
4x6/8 spinte bilancere panca inclinata
4x12 croci manubri panca inclinata
4x15 pullover con bilancere
4x7 curl bilancere in piedi (7-7-7> 7 colpi fino a metà, poi altri 7 da metà fino alle spalle e infine 7 completi)
4x12 curl manubri da seduto senza rotazione
3x8 curl martello

2)
3x30 sollevamento gambe alla sbarra
4x15 lat machine con trazy bar
4x12 lat machine dietro
4x8 rematore busto flesso con presa larga
4x8 rematore alla macchina
4x12 tirate al mento bilancere
3x12 alzate laterali da seduto con manubri
4x8 scrollate spalle con bilanciere dietro la schiena

3)
3x15 crunch alla macchina SS 3x15 sollevamento gambe alla sbarra
4x20 spinte in basso al cavo
5x6 parallele con sovraccarico
4x12 estensione manubrio a busto flesso
5x8 squat alla smith
4x8 leg ext monoarticolare
4x8 leg press
5x15 leg curl disteso (movimento 3/4)
5x12 leg curl seduto
3x20 calf seduto

[Alessandro33]

quella è la scheda che ti ha dato il tuo pt? O mamma!

[Riky290]

quella è la scheda che ti ha dato il tuo pt? O mamma!

Pessima eh?

[Alessandro33]

pessima è un complimento...guarda qua va:

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

[Riky290]

pessima è un complimento...

si si infatti le avevo già viste ma è da un po' che me le faccio io e ho seguito anche questa guida

[Riky290]

Parere allenamento petto-bicipiti

Ciao Leviatano, ho letto la tua guida su come creare una scheda però ho un dubbio sull'allenamento petto-bicipti. La scheda che ho preparato prevede:

5x6 spinte manubri panca piana
4x8 croci manubri panca 30°
3x8+8+8 (drop) crossover ai cavi
4x12 curl ai cavi bassi con sbarra
4x8 spider curl
4x8 curl in concentrazione

Secondo te 4x12 ai cavi va bene oppure è meglio ad esempio un 5x6 o un 8x4? (Te o chiedo perché le schede che mi faceva il mio pt non avevano la suddivisione in es di forza, multiarticolare ecc e in genere mi metteva sempre come primo es un 4x12 o 3x12)

[NaturalHardCore]

Alleni solo petto e bicipiti? Il resto?

[Riky290]

Ovviamente no ma mi interessava capire quella cosa che ho chiesto

[-Jack-]

A mio parere il volume dei bicipiti è troppo alto...

[Riky290]

Se fosse 5x6 ai cavi, 4x8 spider e 3x8 concentrazione?

[NaturalHardCore]

Per un muscolo grande come il petto fai 12 serie così come per i bicipiti che sono un muscolo piccolo.

[Riky290]

Per un muscolo grande come il petto fai 12 serie così come per i bicipiti che sono un muscolo piccolo.

Ecco era proprio questo che volevo capire.. ma c'è una guida su quante serie impostare?

Ho postato nella guida di Leviatano questo messaggio e al post della persona che ho citato Leviatano aveva risposto che così andava bene.. non sono troppe serie anche in questo caso?

[Sean]

Continua qua per cortesia.

[-Jack-]

Io per i bicipiti starei sulle 8-9 per il petto 12 mi sembrano ottime