Ciao a tutti! essendo passato un mese abbondante dal programma sopra indicatomi, avrei piacere di aggiornare un po a scheda. Ho provato a mettere giù una bozza. Potrebbe andare bene o avete dei consigli? =)
LUNEDI
PETTO
-Panca inclinata 45° 4x6 120"
-Distensioni manubri su panca piana 3x8 90"
-Dips 3xmax 90"
-Pullover braccia tese 3x12 60"
DELT.ANT + LAT.
-Lento dietro 3x6 90"
-Arnold Press 3x8 90"
-Alzate laterali 90° 3x12 60"
TRICIPITI
-Estensioni dietro nuca 4x8 90"
-Spinte in dietro 3x10 60"
MERCOLEDI
GAMBE
-Squat 5x6 120"
-Affondi 4x8 90"
-Leg extension 3x10 60"
-Leg curl 4x8 90"
-Calf al gradino 3x10 60"
-calf bil. seduto 3x20 60"
ADDOME
Misto
VENERDI
DORSO
-Rematore Bilanciere 4x6 120"
-Pulley 4x8 120"
-Lat Pull Down 4x8 90"
-Braccia tese ai cavi 3x12 60"
BICIPITI
-Curl Scott 4x8 90"
-Drug Curl 3x10 60”
-Curl manubri 3x12 60”
GRAZIE MILLE IN ANTICIPO!!
LUNEDI
PETTO
-Panca inclinata 45° 4x6 120"
-Distensioni manubri su panca piana 3x8 90"
-Dips 3xmax 90"
-Pullover braccia tese 3x12 60"
DELT.ANT + LAT.
-Lento dietro 3x6 90"
-Arnold Press 3x8 90"
-Alzate laterali 90° 3x12 60"
TRICIPITI
-Estensioni dietro nuca 4x8 90"
-Spinte in dietro 3x10 60"
MERCOLEDI
GAMBE
-Squat 5x6 120"
-Affondi 4x8 90"
-Leg extension 3x10 60"
-Leg curl 4x8 90"
-Calf al gradino 3x10 60"
-calf bil. seduto 3x20 60"
ADDOME
Misto
VENERDI
DORSO
-Rematore Bilanciere 4x6 120"
-Pulley 4x8 120"
-Lat Pull Down 4x8 90"
-Braccia tese ai cavi 3x12 60"
BICIPITI
-Curl Scott 4x8 90"
-Drug Curl 3x10 60”
-Curl manubri 3x12 60”
GRAZIE MILLE IN ANTICIPO!!
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