Sostituire estensioni tronco

[cammarrone]

Salve ragazzi, dovrei fare le estensioni del tronco x i lombari ma purtroppo la mia palestra dell'Uganda non dispone di panca iperxtension. Come posso fare?

Ah già che ci sono chiedo un'altra cosa, le scrollate col bilanciere x le spalle per sostituire completamente quelle coi manubri vanno fatte sia anteriori che posteriori o solo anteriori?

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O lo so che dovrei aspettare 24 ore, ma è una cosa urgente visto che la devo fare oggi. Perciò...qualcuno mi risponda.

[Alessandro33]

A parte il rosso che ci stava......cmq fai dei comunissimi piegamenti in avanti del busto aiutandoti con un bil sulle spalle, per le scrollate non ho capito, devi cmq farle con il bil avanti e non dietro