Consigli sulla mia ultima scheda di allenamento

[lapsus1983]

Ciao

Premetto che vado in palestra da circa 1 anno e mezzo e che ho sempre usato le schede fatte dall'Istruttore e mi son trovato bene riscontrando anche buoni risultati.

Detto questo vi posto la mia ultima scheda che effettivamente mi sembra un po' lunghina (anche se in genere l'istruttore mi ha sempre fatto schede "lunghe") per chiedere qualche consiglio.

Allenamento A (Petto/Bicipiti)

Panca Piana
2x10 2x8

Panca Alta
3x8

Croci+Spinte (Superserie)
3x10+8

Croci ai cavi
3x10

Curl coi manubri in piedi
2x10 2x8

Panca Scott con bilanciere + Curl manubri seduto (Superserie)
3x10+8dx/sx

Curl ai cavi in piedi
3x10


Allenamento B (Spalle/Gambe)

Lento dietro al MultiPower
2x10 2x8

Lento Arnold con manubri
3x8

Alzate Laterali con manubri + Lento Bcube cavi (Superserie)
3x10+8

Alzate posteriori su panca inclinata
3x10

Leg Press 45gradi
2x10 2x8

Leg Extension + Squat con manubrio (Superserie)
3x10+8

Affondi al MultiPower
4x10

LegCurl
3x8

CalfMachine + Estensioni polpacci in piedi (Superserie)
4x12+20

Allenamento C (Dorso/Tricipiti)

Lat Bcube
2x10 2x8

Lat Triangolo
3x8

Pull Down + Dorsal Machine presa bassa (Superserie)
3x10+8

Rematore con manubrio
3x8

Panca piana presa stretta
2x10 2x8

French al cavo + Estensioni al cavo in piedi (super serie)
3x10+8

Parallele
3x10

Consigli?

grazie

[Alessandro33]

cosniglio? di cambiarla. a cominciare dallo splittaggio (se proprio devi prima gambe e poi spalle..), mancanza di fondamentali e poi quel lento dietro al MP......da brivido!

[lapsus1983]

Quali sono i fondamentali che mancano? E il lento dietro cos'ha che non va? fa male alle spalle?

[Alessandro33]

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

guarda questo link.....
il lento dietro è già "particolare" come esercizio, specie se non hai una buona mobilità scapolo-omerale, se poi lo fai al MP dove il moviemnto non è naturale......

[lapsus1983]

grazie.. proverò a fare delle modifiche