Ciao a tutti.
Sono Simone ho 31 anni e vi seguo ormai da anni!
Conosco la fama di alcuni di voi,molti dei quali li rispetto profondamente per la conoscenza e la dedizione che mettono nell'aiutare gli altri a distircarsi tra carboidrati e proteine.
Se possibile vorrei "approfittare" del vostro sapere per qualche consiglio e parere sulla preparazione che sto facendo,vi elencherò quello che mangio,gli integratori e il tipo di allenamento,sperando di riuscire a tirare fuori qualcosa di buono dai miei sacrifici ficisi/mentali/economici.
Premetto che mi alleno da 4 o 5 anni sempre senza eccedere troppo con dedizione e di conseguenza risultati,ma ora vorrei raggiungere i risultati che ho sempre desiderato.
3 settimane fa sono andato da un nutriziosista sportivo,non per dimagrire ma per farmi prparare una dieta ad hoc per il mio obbiettivo,che sarebbe....mettere massa e ed abbassare la percentuale di grasso corporeo.
Inserisco anche la dieta per completezza,ma apriró un topic nella sezione giusta come conigliatomi.
Ecco i miei dati fisici:
31 anni
186 cm
80,5 kg
Vita 90 cm
Fianchi 108
Torace 101
Braccio 35
Coscia 61
Le cifre si intendono in %
Massa magra 81,3
Massa grassa 18,7
Acqua totale 59,5
Acqua extracellulare 42,6
Massa cellulare 57,2
Angolo di fase 6,7
Bmi 24,3
Bcmi 11,3
Note del medico che mi ha visitato
Massa muscolare 45,6 kg
Metabolismo basale 1834 kcal
Ecco,a questo punto c'é il mio primo dubbio atroce,mi alleno dal martedì al sabato compreso,ed ho suddiviso gli allenamenti per un gruppo muscolare al giorno.
allenamento:
Martedì
petto
panca piana 4x8-
pancainclinata 4x8
spinte con manubli panca inclinata 4x8
mercoledí
bicipiti
alternato in piedi con manubri 4x10 10 8 8
Panca scott 4x8
alternato con bilanceri disteso su panca inclinata
giovedí
spalle
lento avanti 4x8
alzate laterali in piedi 4x10 10 8 8
a 90 gradi 4x8
scrollate 4x10 10 8 8
venerdí
gambe 3 esercizi 4x8
addome sempre 4x8
polpacci 4x15
sabato
dorso
Latmacine dietro 4x8
latmachine avanti 4x8
rematore con bilancere 4x8
Tricipiti
parallele 4x8
trazioni dietro la testa da inginocchiato e gomiti poggiati su panca 4x8
l'allenamento dura al massimo 40 minuti.
tempi recupero 80"
La dieta:
9am :50g cereali fitness,250ml di latte scremato,30g di whey+1 cps di adam+1 cps omega 3
11am:2 noci 1yogurt magro+mela
12:45am: 6g di aminoacidi son formula +5 ramificari
13am:allenamento,15 minuti prima di terminare,30g di whey in h2o + 5g di creatina
14:15 pranzo con 100g di pasta o 350di patate bollite+160g di tonno sgocciolato o uova sode(1rosso 4 bianchi)+verdura+2 cucchiai olio oliva a crudo
17:30 200g di fiocchi di latte+2noci
20:00 100g di salmone affumicato+verdura
23:00 30g pro lento rilascio o 100g di fesa o 200 fiocchi di latte
Spero non sia tutto da rifare,in ogni caso se siete arrivati a leggere fin qui vi ringrazio per la pazienza
Sono Simone ho 31 anni e vi seguo ormai da anni!
Conosco la fama di alcuni di voi,molti dei quali li rispetto profondamente per la conoscenza e la dedizione che mettono nell'aiutare gli altri a distircarsi tra carboidrati e proteine.
Se possibile vorrei "approfittare" del vostro sapere per qualche consiglio e parere sulla preparazione che sto facendo,vi elencherò quello che mangio,gli integratori e il tipo di allenamento,sperando di riuscire a tirare fuori qualcosa di buono dai miei sacrifici ficisi/mentali/economici.
Premetto che mi alleno da 4 o 5 anni sempre senza eccedere troppo con dedizione e di conseguenza risultati,ma ora vorrei raggiungere i risultati che ho sempre desiderato.
3 settimane fa sono andato da un nutriziosista sportivo,non per dimagrire ma per farmi prparare una dieta ad hoc per il mio obbiettivo,che sarebbe....mettere massa e ed abbassare la percentuale di grasso corporeo.
Inserisco anche la dieta per completezza,ma apriró un topic nella sezione giusta come conigliatomi.
Ecco i miei dati fisici:
31 anni
186 cm
80,5 kg
Vita 90 cm
Fianchi 108
Torace 101
Braccio 35
Coscia 61
Le cifre si intendono in %
Massa magra 81,3
Massa grassa 18,7
Acqua totale 59,5
Acqua extracellulare 42,6
Massa cellulare 57,2
Angolo di fase 6,7
Bmi 24,3
Bcmi 11,3
Note del medico che mi ha visitato
Massa muscolare 45,6 kg
Metabolismo basale 1834 kcal
Ecco,a questo punto c'é il mio primo dubbio atroce,mi alleno dal martedì al sabato compreso,ed ho suddiviso gli allenamenti per un gruppo muscolare al giorno.
allenamento:
Martedì
petto
panca piana 4x8-
pancainclinata 4x8
spinte con manubli panca inclinata 4x8
mercoledí
bicipiti
alternato in piedi con manubri 4x10 10 8 8
Panca scott 4x8
alternato con bilanceri disteso su panca inclinata
giovedí
spalle
lento avanti 4x8
alzate laterali in piedi 4x10 10 8 8
a 90 gradi 4x8
scrollate 4x10 10 8 8
venerdí
gambe 3 esercizi 4x8
addome sempre 4x8
polpacci 4x15
sabato
dorso
Latmacine dietro 4x8
latmachine avanti 4x8
rematore con bilancere 4x8
Tricipiti
parallele 4x8
trazioni dietro la testa da inginocchiato e gomiti poggiati su panca 4x8
l'allenamento dura al massimo 40 minuti.
tempi recupero 80"
La dieta:
9am :50g cereali fitness,250ml di latte scremato,30g di whey+1 cps di adam+1 cps omega 3
11am:2 noci 1yogurt magro+mela
12:45am: 6g di aminoacidi son formula +5 ramificari
13am:allenamento,15 minuti prima di terminare,30g di whey in h2o + 5g di creatina
14:15 pranzo con 100g di pasta o 350di patate bollite+160g di tonno sgocciolato o uova sode(1rosso 4 bianchi)+verdura+2 cucchiai olio oliva a crudo
17:30 200g di fiocchi di latte+2noci
20:00 100g di salmone affumicato+verdura
23:00 30g pro lento rilascio o 100g di fesa o 200 fiocchi di latte
Spero non sia tutto da rifare,in ogni caso se siete arrivati a leggere fin qui vi ringrazio per la pazienza
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